Основні уроки дзюдо для новачків – техніка кидків

У статті розглянемо питання, як можна почати освоювати базові практики такого бойового мистецтва як дзюдо. Розберемося, як можна освоїти цей вид єдиноборства, як проходять тренування і чого вони складаються, яке призначення мають ті чи інші навантаження, вправи.

Як можна навчитися дзюдо

Дзюдо – це не лише японське бойове мистецтво, а й вид спорту, що входить до олімпійської програми. Повноцінно і комплексно вивчити дзюдо можна тільки у відповідній секції або школі. У подібному навчанні дуже важлива робота не тільки з наставником, але й іншими учнями рівного або вищого рівня. Заняття з однолітками також можуть бути важливим аспектом, особливо якщо йдеться про дзюдо для дітей.

Для того щоб тренування були повноцінними та ефективними, також знадобиться потурбуватися про деякі другорядні фактори. Насамперед, слід придбати відповідну форму дзюдоги і навчитися правильно її одягати, носити, доглядати її. Додатково потрібно вивчити правила дзюдо, кодекс школи, японські назви прийомів та рухів, почати освоювати філософію вчення.

Дуже важливо навчатись професійно під наглядом тренера та бажано після проходження медичних перевірок. Той, хто виконує рухи неправильно або не слід точно вказівкам, ризикує завдати шкоди, перш за все собі. Також слід пам’ятати про те, що тренування мають бути регулярними, систематичними.

Етапи тренування

Тренування з бойових мистецтв пов’язані з чималим навантаженням для м’язів та організму загалом. Нерідко займаються виконують складні рухи і відчувають часом екстремальні навантаження, наприклад, коли здійснюється кидок через спину. Крім того, є невеликий ризик отримання будь-яких травм. Тому, як і будь-яка інша діяльність, пов’язана з тривалим фізичним навантаженням, кожне тренування з дзюдо складається з підготовчого та основного етапу, також має місце і заключний етап.

уроки дзюдо для новачків

Розминка

Розминка є неминучим етапом для кожного, незалежно від рівня майстерності та стажу у дзюдо. дзюдо, Що Займається, необхідно розігрівати всі групи м’язів готуючи їх до роботи і майбутніх навантажень. Комплекс вправ для розминки встановлюється індивідуально в кожній окремій школі або секції, головною вимогою є опрацювання всіх м’язів, які будуть задіяні на тренуванні. Як правило, етап розминки займає трохи більше двадцяти хвилин.

На тренування слід приходити в хорошому самопочутті, тому що тут потрібно продемонструвати силу, швидкість, витривалість, спритність і рухливість.

Відпрацювання прийомів

Основний етап тренування полягає у відпрацюванні вже пройденого та вивченні нового. Хронометраж та програма заняття може бути різною. Для кожної категорії учнів та окремо для дитячої групи тривалість, інтенсивність, насиченість заняття може бути зовсім різною. Також відповідно будуть різними та вимоги, що висуваються до тих, хто займається. Більш точну інформацію про програми тренувань можна отримати в кожній окремій секції або школі, що зацікавила.

Основні вправи

Дзюдо – це комплексне та різноманітне бойове мистецтво, що складається з безлічі складових. Для того щоб професійно та повноцінно освоїти дзюдо, потрібно повністю вивчити та відпрацювати кожен із аспектів.

Боротьба дзюдо починається з того моменту, як один спортсмен захопить кімоно противника. Далі може бути використана якась із трьох основних технік єдиноборства, а саме боротьба, що відбувається лежачи або стоячи, також може бути проведений кидок через стегно або якось інакше.

Кожен із способів боротьби використовує різні прийоми, рухи. Це можуть бути як удари, так сковують рухи і знову-таки всілякі кидкові техніки, наприклад, кидок через голову.

Кидки, наприклад, кидок через плечі, призначені для того, щоб повалити свого суперника на землю, при цьому використовуючи його вагу. Ще на етапі тренувань наставник доносить до учнів правильну техніку. Дуже важливо навчитися робити кидки зі змагальною метою та бажанням нейтралізувати, а не травмувати опонента, якщо, звичайно ж, не йдеться про випадки самооборони.

Удари також, незважаючи на те, що здатні завдати фізичної шкоди, повинні наноситися з усвідомленою, порівнянною силою. Зазвичай їх головним завданням є оглушення чи відволікання суперника, перехоплення ініціативи.

Також відволікаючі або сковувальні техніки та дії являють собою болючі, задушливі прийоми. Для їх проведення, як правило, потрібно здійснити підхоплення під одну з кінцівок, існують інші варіації. Такі дії дозволяють позбавити противника рухливості, виключити можливість його повернення в бій або змусити здатися.

Психологічний аспект тренування

Головним завданням психологічної підготовки в дзюдо є створення такого психічного стану, який підвищуватиме результативність бійця. На тренуваннях і змаганнях психічний аспект нерозривно пов’язані з фізичним, технічним, і навіть тактичним аспектом.

Основний упор складає розвиток психічної загартування, викорінення страхів стосовно сприйняттю навантажень і відчуттів, що у моменти боротьби. Особливо це стосується тих випадків, коли очікують задушливі та больові прийоми, а також інші екстремальні навантаження. Особистісний та психологічний розвиток займається здійснюється шляхом застосування декількох складових. Йдеться про вольові, моральні та ідейні форми підготовок.

Психологічна підготовка дає потяг до змагання та розвиває здатність до боротьби на рівних у періоди змагань. Дає можливість простіше переносити навантаження, тиск, потрясіння.

Таким чином, головним завданням торкання психологічного аспекту в дзюдо є необхідність змусити кожного спортсмена здобути головну перемогу у своєму душевному бою. Це допоможе йому стати по-справжньому зосередженим, позбутися страхів та сумнівів, практично ніщо вже не зможе спровокувати його виведення з рівноваги.

Дзюдо – це вид спорту та боротьби, який однаково підходить всім охочим. Очевидно, що це не лише вид єдиноборства, а й комплексне вчення. Тут можна освоїти навички самооборони, розвинути численні особисті якості, отримати психологічну підготовку, вивчити філософію дзюдо та древні японські традиції.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.