Метою спортсмена, що виконує стрибок у висоту, є подолання планки, що встановлена на найбільшій висоті.
Техніку такого подолання відточувалася та удосконалювалася роками. Що спортсмен, тим легше йому долати встановлену висоту, т.к. його центр тяжкості вище, і його підйому стрибун витрачає менше енергії, підйому на потрібну висоту.
Етапи виконання стрибка у висоту, незалежно від техніки його виконання складаються:
- Вихідне положення. Спортсмен стає поштовховою ногою біля контрольної лінії.
- Початок руху. Стрибок розбігається, виконуючи бічний розбіг. Розбіг можливий довжиною до 45 метрів, швидкість спортсмена досягає до 9 метрів в секунду. За наявності жердини він ставиться в спеціальний упор. При розбігу тіло, що виконує стрибок, спочатку нахиляється дещо вперед і в міру руху випрямляється. Спортсмен біжить, високо піднімаючи коліна.
- Відштовхування. При відштовхуванні атлет ставить свою поштовхову ногу прямо. Завдяки інерції тіла створюється динамічна сила. Вона пом’якшується шляхом згинання коліна стрибуном на кут 35 градусів. Спортсмен виконує мах зігнутою ногою і швидко, залишаючи позаду поштовхову ногу та протилежну їй руку, переміщається тазом та грудьми через опорну ногу.
- Помах. За рахунок мускулатури рук і верхньої частини тулуба, стрибун спрямовує груди вперед, при цьому зігнута махова і розпрямлена поштовхова нога забезпечують хлістоподібний рух, а відцентрова сила при згинанні тулуба допомагає подолати планку.
- Подолання перекладини та посадка. Тіло спортсмена згинається дугою, у своїй ліва рука зігнута у бік вгору, а права пряма. Голову опущено. Стригун, зрівнявшись із планкою грудьми, огинає її, відводячи плечі й руки назад, намагаючись не торкнутися перекладини та не збити її. Приземлення здійснюється на спину або ноги. За потреби закінчується перекатом на лопатки.
Прагнучи покращити результати стрибунів, в останні десятиліття розробляли такі технічні прийоми стрибка, які мали допомогти спортсмену якнайкраще використати стрибкову силу. Розрізняють кілька основних методів стрибка.
Стрибки у висоту: гімнастичний стрибок
Гімнастичний стрибок – найстаріший і найпростіший вид стрибка, що застосовувався гімнастами.
Під час відштовхування після розбігу під прямим кутом зігнута махова нога переходить через планку.У фазі польоту до неї підтягується поштовхова нога так, що обидві ноги колінами наближаються до грудей. Стрибок приземляється на обидві ноги. Оскільки верхня частина тулуба при стрибку випрямлена, виходить дуже висока крива над планкою.
Стрибки у висоту: «Ножиці»
Ножиці (перешагування). Довгий час цей спосіб стрибка був найпоширенішим. Як і гімнастичний стрибок, він відноситься до найстаріших способів стрибка.
Завдяки своїй простоті він застосовується і зараз як важливий засіб для розвитку стрибучості та спритності. Через високе положення центру тяжкості тіла стрибок способом «ножиці» не забезпечує високих результатів.
Після розбігу під кутом 25-40º і поштовх випрямлена в коліні махова нога дуже швидко піднімається над планкою, піднявшись нагору, раптово гальмується і швидко опускається вниз. Одночасно через планку переноситься толчкова нога. Верхня частина тулуба максимально наближається до поштовхової ноги. Приземлення відбувається на махову ногу.
Стрибки у висоту: «Хвиля»
“Хвиля” – спосіб стрибка, який на ім’я його винахідника називався “стрибок Суїнея” або “східно-американський”. Він є подальший розвиток стрибка «ножицями» і тривалий час був найпоширенішим стилем стрибка у висоту. Нині майже застосовується.
Стрибки у висоту: «Перекат»
“Перекат” – вид стрибка, особливо поширений до 1950 р. Його головною відмінністю є відштовхування ближньої до планки ногою.
Розбіг виконується під кутом приблизно 45 º. Після відштовхування майже випрямлена махова нога виконує мах до планки, одночасно тулуб повертається до планки, а нога підштовхується до грудей.Стрибок переходить планку боком, витягнувшись уздовж неї. Приземлення відбувається на поштовхову ногу та обидві руки.
Завдяки горизонтальному положенню тіла над планкою, цей спосіб стрибка досить раціональний. Одним із варіантів «перекату» є стрибок «нирком». У цьому випадку верхня частина тулуба після підйому над першою планкою опускається вниз за планку.
Стрибки у висоту: «Перекидний»
«Перекидний» – спосіб, що є подальшим розвитком «перекату». Внаслідок більшого повороту тулуба, який дозволяє стрибуну переходити планку в положенні животом вниз, рухи в польоті відрізняються від рухів перекату, що дозволяє говорити про нову техніку стрибка.
Завдяки зручному та відносно простому переміщенню тіла над планкою цей спосіб знаходить все більшого поширення. Розбіг виконується під гострішим кутом, ніж при стрибку «перекатом», приблизно під кутом 25-40º. Відштовхуються ногою, ближньою до планки. Махова нога піднімається до планки витягнутої, поштовхова деякий час залишається вільно висить внизу.Потім разом із маховою ногою через планку переносяться голова, плечі та рука.
Після цього через планку переноситься поштовхова нога, яка витягується вгору зовні, віддаляючись цим від планки. Стрибок приземляється на поштовхову ногу і одну руку, переважно перекочуючись потім через плечі або таз. Залежно від положення тулуба по відношенню до планки розрізняють два варіанти перекидного стрибка – «паралельний» та «нирок».
При паралельному варіанті тіло майже витягнуте паралельно планці і обертається навколо поздовжньої осі, а при «пірці» стрибун обертається майже навколо поперечної осі під гострим кутом до планки із сильно зігнутим тулубом. Махова нога та верхня частина тулуба переходять планку майже одночасно. Недоліком «пірка» є труднощі перенесення через планку ноги.
Стрибки у висоту: «Флоп»
Ця техніка стрибка була вперше продемонстрована В. Фесбері у 1968 р. на Олімпійських іграх у Мехіко та швидко поширилася у всьому світі. На останніх п’яти кроках розбіг виконується по дузі з радіусом у новачків 6 м, а у стрибунів світового класу до 12 м. Стрибун біжить у спринтерському стилі (біг на шкарпетках), внаслідок чого тулуб дещо нахиляється до центру дуги розбігу, що спричиняє зниження центру тяжіння.
На останніх кроках розбіг виконується під кутом 30 по відношенню до планки. Гальмує постановкою толчковой ноги на уявну криву (шкарпетку направлений у бік стояків, що знаходяться перед пруном) починається відштовхування. У цій фазі тіло відхилено від планки. Під час виконання поштовху тіло випрямляється і починає рухатися у напрямку планки.Рух зігнутої махової ноги виконується найкоротшим шляхом уперед до плеча.
Вигідним вважається виконання маху обома руками, але застосовується і поперемінна робота рук. Все це дозволяє зберегти високу горизонтальну швидкість, досягнуту в розбігу, та виконати потужний поштовх. У початковій фазі польоту стрибун спочатку повертається до планки спиною.Стегна махової ноги випрямляються, а поштовхова нога згинається в коліні. У такому положенні стрибун наближається до планки для того, щоб зайняти горизонтальне положення, приблизно під прямим кутом над планкою.
Для ощадливого переходу планки стрибун прогинається над нею в поперековій частині («становище мосту»). Коли таз знаходиться над планкою4 стрибун згинає тіло в кульшових суглобах, одночасно випрямляючи ноги в колінних суглобах і переносить їх через планку. Приземлення відбувається спиною на поролонові мати.
