У будь-якому виді спорту неминучі травми як під час ігор, і під час тренувань. Для того, щоб знизити їх кількість та наслідки, було запроваджено техніку безпеки. У баскетболі часто трапляються зіткнення та щільна гра, тому гравці завжди надягають додатковий захист, дотримуються певних рекомендацій. У цій статті буде розібрано основні пункти техніки безпеки, а також інші поради, які допоможуть уникнути травм.
Правила безпеки перед початком занять
До початку занять варто вибрати потрібну форму. Баскетбол – це дуже інтенсивний вид спорту, в якому спітніти можна вже після декількох хвилин гри. Якщо температура вище, ніж 15 градусів, то рекомендується одягати короткі шорти та майку. У разі нижчих показників потрібно одягнутися трохи тепліше, наприклад, у спортивні штани та футболку. Особлива увага приділяється взуттю. Її підошва не повинна ковзати, а стрибкам та переміщенням не повинні заважати застібки чи язички.
Варто зняти всі прикраси на руках та тілі. Іноді під час зіткнення спортсмени випадково зривали ланцюжки або браслети. Знайти їх потім буде важко, а відремонтувати ще важче. Довге волосся можна зібрати в хвіст або пучок. На лікті і коліна можна надіти спеціальну тканину, що стягує. Наколінники та налокітники можуть доповнюватися пульсаторами. Падати під час тренування доведеться багато разів, тому краще задуматися про м’яке приземлення.
Перед початком тренування варто перевірити майданчик загалом. Кільця добре закріплені? Підлоги мокрі чи сухі? Чи немає сторонніх предметів на підлозі? Всім, хто дивиться, варто відійти на кілька кроків від лицьової лінії.
Під час занять
До початку основного тренування обов’язково необхідно зробити розминку. Потрібно імітувати ведення м’яча, кидки, зіткнення. Все це допоможе підготувати тіло до майбутніх навантажень. Легка пробіжка та кардіо навантаження теж не будуть зайвими. Після 10-15 хвилин такої підготовки можна приступати до основного тренування. Краще проводити її на вулиці, бо там добре насичення киснем.
Потрібно використовувати всі тренажери та снаряди за призначенням. Якщо неправильно тренуватися або поводитися з обладнанням, то можна не тільки його зламати, але й зазнати сильної травми. Варто зауважити, що під час тренування слід стежити за своїм самопочуттям. Не можна тренуватися на голодний шлунок чи стані сильної сонливості. Перед тренуванням варто поїсти калорійної їжі та добре виспатися.
Варто стежити за почуттям спраги та брати із собою 1-1.5 літра води. Якщо не підтримувати водний баланс в організмі, то користі від тренування буде мало (оскільки метаболізм сповільниться і м’язи не будуть рости). Але найгірше, якщо спортсмен доведе себе до знемоги. При сухості у роті або млявості організму обов’язково потрібно попити води та зробити невелику паузу у тренуванні. Добре мати з собою якийсь фрукт для отримання швидких вуглеводів (банан, яблуко, груша).
Під час тренування слід стежити, щоб не отримати травму. Якщо гравець відчуває дискомфорт у м’язах або різкий біль, то має сенс зупинити тренування, дати відпочити м’язам. Можна прикласти щось холодне (та сама пляшка з водою) або помасажувати проблемне місце. Якщо біль не проходить, потрібно звернутися до тренера або фахівця.
Екстрені випадки
Буває так, що м’язи несподівано зводить або гострий біль пронизує зв’язки чи суглоби. У такому разі потрібно негайно звернутися до тренера та пройти до фахівця. Бажано, щоб до початку тренування всі присутні знали правила надання першої допомоги, а також знали, де знаходиться медичний пункт чи лікар.
Після занять
Навіть якщо заняття закінчено, техніки безпеки все одно варто дотримуватися. Після тренування потрібно прибрати всі тренажери та снаряди на свої місця, протерти поверхні вологою ганчіркою, протерти спиртом найсильніші рознощики бактерій (кран, ручки тренажерів, дверей). Після будь-якого тренування краще прийняти душ і розслабити м’язи. Він допоможе розпарити м’язові волокна, щоб наступного дня біль не сильно дошкуляв гравцю.
Також після занять варто з’їсти що-небудь з великим вмістом білка та води (молоко чи йогурт). Такі продукти допоможуть швидко відновити сили, не дадуть сильно втомитися на шляху додому.
