Після пробіжки часто почуваєшся новою людиною: розум ясний, стан бадьорий. Але чому? Ми попросили нейробіолога Бена Мартінога пояснити з наукового погляду, як біг впливає на мозок людини. Після пробіжки змінюється як фізичний стан бігуна, а й його настрій. Цей взаємозв’язок спортсмени всього світу визначили досвідченим шляхом сотні років тому і використовують біг як ефективний інструмент зміни якості життя. Складно сконцентруватися на задачі? Пригнічений настрій? Занадто стресовий тиждень? Спробуй пробігти п’ятірку та подивися, наскільки сильно зміниться самопочуття після.
1. Явище «ейфорії бігуна» справді існує
«Відчувати втому під час пробіжки — це природно. Після пробіжки спортсмени часто відчувають активізацію системи винагороди в мозку – вироблення ендорфінів та ендоканабіноїдів», – говорить Бен. «У певному сенсі організм сам собі виробляє наркотики. Ендорфіни діють подібно до опіатів, а ендоканабіноїди активують ті ж рецептори, що і канабіс. Не означає, що біг викликає фізичне звикання, але може пояснити той невловимий «кайф», завдяки якому процес стає приємним». На фізіологічному рівні організм виробляє ці елементи для того, щоб зменшити стрес та знизити чутливість до болю у м’язах.
2. Після тривалого бігу мозок стискається
«Дослідження показали, що після бігу на надмарафонські дистанції обсяг мозку спортсменів може скорочуватись до 6%. На щастя, це оборотний процес і протягом наступних місяців мозок відновлюється», — пояснює Бен. «Думаю, цілком природно, що виснажливий біг виснажує мозок. Мозок — це невеликий орган, але споживає 20% енергії в організмі. Ймовірно, за більш серйозних фізичних навантажень страждають деякі когнітивні функції».
3. Стрес можна спрямовувати в потрібне русло
«Після напруженого робочого дня наше тіло теж страждає. Гіпоталамус, розташований біля основи мозку, посилає сигнал гіпофізу, і вони посилають сигнал наднирникам», — пояснює Бен. «В результаті в надниркових залозах виробляються адреналін і кортизол, які з кров’ю розносяться по організму. Почастішає серцебиття, розширюються зіниці, підвищується артеріальний тиск і частота дихання. Все це не допоможе тобі скласти презентацію чи написати звіт. Але якщо ти усвідомлюєш свій стан, то можеш вибрати щось продуктивніше і, наприклад, вирушити на пробіжку». Таким чином ти зможеш усунути стрес, спровокувати вироблення дофаміну, отже, привести емоції та почуття в порядок і з зовсім іншим настроєм сісти за презентацію.
4. Ми народжені для бігу
“Якщо подивитися на еволюцію людини, стає зрозуміло, що нашому тілу потрібен біг”, – говорить Бен. «І це чудовий спосіб відновити контроль над своїми розумовими здібностями. Отримано чіткі докази того, що біг підвищує здатність до цілеспрямованої діяльності – звертати увагу на те, що ви хочете зробити, не відволікатися, вирішувати проблеми. Крім того, біг покращує короткочасну пам’ять, тому хороша пробіжка дійсно допоможе впоратися із завданнями на роботі чи навчанні».
5. Біг підвищує усвідомленість і вчить стану «тут і зараз»
«Біг може сприяти досягненню медитативного стану, почуття «присутності». Ви зосереджуєтеся на своєму подиху, на своїх кроках, на тому, що вас оточує», — каже Бен. «Якщо пощастить, ви увійдете в стан «потоку», коли вас не хвилюватиме ні те, що сталося вчора, ні те, що станеться завтра. Ви повернетеся додому без проблем».
6. Мозок виробляє хімічні речовини, які допомагають боротися з болем у м’язах після бігу.
“Ці хімічні речовини можуть створювати відчуття ейфорії, що дозволяють досягти поставленої мети”, – пояснює Бен. «Люди говорять про те, що забувають, як важко було тікати, а згадують лише наступні позитивні моменти. Так ось причина може бути саме у виробленні таких речовин. З погляду психології ми надаємо більше значення позитивним спогадам, таким як почуття досягнення мети, ніж негативним. У деяких випадках ці хімічні речовини також допомагають боротися з болем у м’язах після бігу».
7. Біг може покращувати пам’ять
“Деякі зміни в організмі, включаючи посилення уваги під час бігу та поліпшення пам’яті, зберігаються після закінчення пробіжки”, – говорить Бен. «Після тіло повертається у звичний стан, але я думаю, що зміни мають накопичувальний характер. Найкращі результати отримані у дітей та літніх людей. Є докази, що регулярне фізичне навантаження протягом кількох місяців може сприяти збільшенню гіпокампа, і, відповідно, поліпшення деяких типів пам’яті».
8. Чим лінивіше тіло, тим лінивіше мозок
“Сидіти цілий день небезпечно”, – говорить Бен. «Це негативно позначається не лише на тілі, а й на психічному стані. На здатності взаємодіяти зі світом. Навантаження не обов’язково мають бути екстремальними, але помірна фізична активність корисна і часто не потребує жодних фінансових витрат».
9. Але перший крок – найважчий
Найважче — почати. Мозок неохоче змінює свої звички, для нього надто енерговитратно приймати рішення взяти нове зобов’язання та знайти на нього час. Це призводить до міні-конфлікту. Але якщо ти рішуче змусиш свою «внутрішню зануду» замовчати і діятимеш не думаючи, то не пошкодуєш.
