Що розвиває плавання – комплексний вплив на організм

Благотворний вплив плавання на організм людини важко переоцінити. Цей вид спорту допомагає стати здоровим, сильним, спритним та витривалим, зміцнює та розвиває всі внутрішні системи організму, а також сприяє гармонійному розвитку тіла, покращенню м’язового рельєфу, схуднення та нормалізації ваги.

Плавання майже не має мінусів та протипоказань. Це найдемократичніший вид спорту – почати плавати в кожен може незалежно від фізичної форми, віку або ваги. Плавання показано при багатьох професійних захворюваннях, і особливо корисно для тих, хто проводить багато часу за комп’ютером або на ногах (наприклад, вчителям і перукарям). Заняття в басейні сприяють і швидкому схуднення, і нормалізації ваги з погляду співвідношення м’язової та жирової мас. Вправи у воді рекомендовані вагітним та людям із захворюваннями спини.

Плюси плавання

  1. Тренування центральної нервової системи та серця, покращення роботи мозку.
  2. Розвиток координації рухів.
  3. Швидке схуднення, ефективне скидання зайвої ваги без дієт, опрацювання та зміцнення м’язів, гарна фігура.
  4. Комплексний та рівномірний розвиток всіх груп м’язів та внутрішніх органів, при цьому без «перекачування» окремих частин тіла. М’язи не збільшуються обсягом, а ущільнюються: стають як корсет.
  5. Тренування витривалості.
  6. Поліпшення постави.
  7. Відсутність болю у м’язах після тренувань (максимум – приємна втома).
  8. Чистка шкіри, природний та легкий масаж тіла водою.
  9. Можливість засмагати влітку, плаваючи у відкритих басейнах.
  10. Розвиток та зміцнення імунітету, загартування організму за рахунок прохолодної води.
  11. Відсутність протипоказань та травм.
  12. Плаванням можна займатися у будь-якому віці – від 5 років до старості.

Плавання покращує біологічні показники 

Плавання підвищує витривалість . Це відбувається не тільки за рахунок тренувального процесу, але й за рахунок своєрідних навантажень: під час плавання багато фізіологічних процесів протікають інакше, ніж на суші, тому що тіло потрапляє у незвичайні умови. Мозок, серце, легені, опорно-руховий апарат адаптуються до роботи у новому, незвичному режимі.

При систематичних тренуваннях організм почне «вкладатися» енергією в м’язи, скелет, серцево-судинну та нервову системи, легені, печінку. В результаті збільшується глибина дихання , покращується діяльність серцево-судинної системи, покращується кровообіг, активізується обмін речовин .

Швидко чергуються рухи – часті та потужні гребкові рухи ногами та руками – є новим подразником для кори головного мозку, у ній формуються додаткові умовно-рефлекторні зв’язки, внаслідок яких можливості плавця зростають , він плаває вже не лише довго, а й швидко. Саме так виробляється швидкісна витривалість.

Майкл Фелпс – відомий американський плавець, 18-кратний олімпійський чемпіон, 22-кратний призер олімпійських ігор та 26-кратний чемпіон світу у 50-метровому басейні.

Під впливом систематичних тренувань центральна нервова система починає досконаліше регулювати діяльність серця . Завдяки цьому збільшується ударний об’єм серця, а хвилинний об’єм може підвищуватись під час тривалого плавання до 8–10 л крові. Знижується частота серцевих скорочень у стані спокою : серце тренованого плавця працює економніше, роблячи менше ударів за хвилину.

Плавання розвиває дихальну систему . Щоб зробити вдих, плавець змушений подолати опір води, що тисне на грудну клітку. Також тиск води допомагає плавцю зробити повний видих. Це можна вважати дихальною гімнастикою, яка розвиває дихальну мускулатуру, залучає в роботу всю легеневу тканину та зміцнює легені.

Плавання зміцнює здоров’я та сприяє довголіттю

В результаті регулярних занять плаванням людина стає бадьорішою, енергійнішою, працездатнішою, уважнішою, щасливішою, у нього підвищується швидкість розумових процесів і реакцій на зовнішні подразники. Тому плавання має особливо велике значення як активного відпочинку для людей розумової праці.

Вода масажує на тіло людини, завдяки якому активізується кровообіг у судинах, м’язи приходять у тонус, а мозок внутрішні органи і тканини краще забезпечуються киснем. Це збільшує період молодості, відкладає старість і взагалі сприяє довголіттю .

У воді відсутня статична напруга м’язів, необхідне підтримки рівноваги тіла у вертикальному положенні. Відсутність такої напруги полегшує роботу серця .

Плавання вважається гарною терапією проти безсоння, інших нервових захворювань та їх проявів , рятує від стресу та його побічних ефектів, оскільки благотворно впливає на нервову систему. Під час тренування з плавання, як і під час занять будь-якими іншими фізичними вправами, виробляються ендофіни – гормони щастя.

Ян Торп – знаменитий австралійський плавець, 5-кратний олімпійський чемпіон, багаторазовий чемпіон світу, рекордсмен світу на дистанціях 200, 400, 800 метрів вільним стилемФедеріка Пеллегріні – італійська плавчиха, 4-разова чемпіонка світу, чемпіонка Європи, чемпіонка Італії. Перша італійська плавчиня, яка зуміла здобути титул олімпійської чемпіонки з плавання

Плавання – відмінна профілактика сколіозу у дітей та підлітків. А дорослим плавання допомагає запобігти розвитку варикозного розширення вен , остеохондрозу та захворювань хребта, а також сприяє збільшенню еластичності судин та позитивно впливає на зниження артеріального тиску . 

Плавання особливо рекомендується офісним співробітникам , які проводять весь робочий час за комп’ютером. Пов’язані з сидячим способом життя захворювання спини, шийного відділу хребта (наприклад, остеохондроз) можна запобігти, якщо регулярно ходити до басейну. Плавання зніме напругу, що накопичилася, зміцнить м’язи, «випрямить» хребет.

Плавання надає і прекрасне гартує дію , тобто підвищує стійкість організму до впливу несприятливих умов зовнішнього середовища, до холоду, до різких перепадів температури, покращується терморегуляція, завдяки чому знижується сприйнятливість до простудних захворювань і підвищується імунітет .

Вплив плавання на фігуру та зовнішність 

Шкіра при плаванні промивається та очищається від пилу та поту, що покращує стан шкірного покриву .

Плавання вимагає істотних енергетичних витрат, що безперечно покращує фігуру, зміцнює м’язи та сприяє звільненню від зайвого жиру . Плавання – один із найенергоємніших видів спорту: за годину у воді витрачається близько 400–600 кілокалорій. Бажаєте позбавитися зайвої ваги – плавання для вас! Можна сміливо сказати, що вода «розчиняє» зайві кілограми. Зусилля, гребки, подолання опору води, підтримання рівноваги тіла у горизонтальному становищі та інші рухи вимагають великих фізичних зусиль, роботи великих груп м’язів. Тому плавці відрізняються гармонійно розвиненою мускулатурою, мають хорошу рухливість суглобів.

Станіслава Комарова – відома російська плавчиха, багаторазова чемпіонка світу, віце-чемпіонка світу, триразова чемпіонка Європи, бронзова призерка чемпіонату світу «на довгій воді» 200 м на спиніОлександр Попов – знаменитий російський плавець, один із найзнаменитіших спортсменів 1990-х років, 4-кратний олімпійський чемпіон, 6-кратний чемпіон світу, 21-кратний чемпіон Європи

Плавання активізує обмін речовин . Люди, які бажають схуднути, прагнуть стрункої і пропорційної фігури, займаючись плаванням, легко зможуть досягти своєї мети. І для цього не потрібно сидіти на дієтах , обмежувати себе в харчуванні або, навпаки, збільшувати нормальну норму харчування.

Таким чином, під впливом регулярних занять плаванням відбуваються перебудова та вдосконалення всього організму людини : результат позначиться і на кар’єрі, і на здоров’ї, і на фігурі.   

Плавайте із задоволенням! Користь цього виду спорту неоціненна.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.