Багато блискучих спортсменів все життя проводять у тіні успішніших колег. Вони показують на тренуваннях чудові результати, але під час змагань роблять промахи через хвилювання. Щоб не повторити їхню долю, необхідно подолати тривожність та страх перед турнірами. Саме вони є головними суперниками чемпіона.
Внутрішньо налаштуватися на перемогу
Невпевненість у собі заважає дитині уявляти себе переможцем. Спортсмен сумнівається, що гідний призового місця, і заздалегідь бачить себе серед тих, хто програв. У невдачах немає нічого поганого. Невіра у власні сили — ось що по-справжньому здатне зламати дух.
Ніхто не народжується переможцем . Той, кому пощастило стояти на п’єдесталі, пройшов нелегкий шлях тренувань та постійної нервової напруги. Усі відомі майстри колись були звичайними дітьми. І теж часом стояли на межі того, щоб зневіритися. Але вони не здавались і приборкували свій страх. Це допомогло їм стати професіоналами.
Знайти час для улюбленої справи
Коли до змагань залишаються лічені дні, вільного часу стає значно менше. І краще витратити його на приємні речі. Запропонуйте юному спортсмену зайнятися коханим хобі, погуляти з друзями чи зводьте його до культурно-розважального закладу.
Якщо дозволяти собі невеликі радощі, енергійність збільшиться, а рівень стресу значно знизиться. Слід присвятити виданий вільний годинник справам, які приносять задоволення.
Не боятися критики
Спортсмени з раннього дитинства вислуховують чужу думку. Їх критикують тренери, батьки і навіть незнайомі люди, які спостерігають із трибун за перебігом змагання. І якщо на останніх можна не зважати, то слова наставника ігнорувати складно. Та й не треба цього робити.
Тренер дає конструктивну критику, яка допомагає знайти слабкі місця та усунути їх. Він не лає підопічного і не відчуває до нього неприязні, він хоче дати корисні поради. Це важлива частина становлення будь-якого спортсмена. Об’єктивні зауваження допомагають розвиватися і не застрягти на одному місці через неочевидні помилки.
Навчитися зберігати спокій
Багато спортсменів занепокоєні турнірами, тому що у всіх фарбах уявляють собі програш. Вони надто багато думають про наслідки негативного результату подій. Через це їхня працездатність знижується, погіршується здоров’я, і результати справді виявляються невражаючими.
Людина схильна хвилюватися найбільше в ситуаціях, які не загрожують йому нічим серйозним. Тому слід поставити собі запитання: «Що чекає на мене у разі програшу?». Невдача на змаганнях – це не кінець життя. У будь-якому випадку, у юних спортсменів завжди є час надолужити втрачене.
Контролювати дихання
При сильному хвилюванні людина робить вдихи частіше, ніж зазвичай. Навантаження на серце зростає, пульс зростає. Мозок сприймає прискорене серцебиття як ознаку небезпеки. Через це в кров викидається величезна кількість кортизолу та адреналіну. Під впливом цих гормонів складно оцінити ситуацію та заспокоїтися.
Вивчіть зі спортсменом вправу на дихання. Під час його виконання спина має бути прямою. Необхідно зробити глибокий, але короткий вдих. Через 4 секунди можна зробити довгий та повний видих. Після цього потрібно дихати 5 секунд у звичному темпі, а потім повторити вправу.
Сприймати майбутній турнір як тренування
Часто турнір сприймається мало не як кінець світу. Насправді ж від тих, хто змагається, вимагають продемонструвати все те, чого вони навчилися на тренуваннях. Тому і до чемпіонату слід ставитись як до чергового тренувального заняття. Суперники – це невеликі перешкоди, які додадуть інтересу, а судді – лише сторонні спостерігачі.
Послухати радісну музику
Енергійні ритми, життєрадісна мелодія, що мотивують слова, правильно підібрана пісня зададуть потрібний настрій. Вони допоможуть позбутися страхів.
Під час прослуховування такої музики можна згадувати свої попередні досягнення. Або моменти, коли вдавалося виконати складний прийом. Цей спосіб використовують багато спортсменів і тренерів, що відбулися.
Переглянути мотивуючі фільми та відео
Сюжет фільмів часто будується на тому, що головні герої потрапляють у безвихідну чи доленосну ситуацію. Але завдяки кмітливості та наполегливій праці їм вдається обернути події на свою користь. Таке кіно дарує заряд мотивації та натхнення.
В інтернеті є безліч добірок з фільмами на спортивну та будь-яку іншу тематику. Деякі з картин, такі як «Юнайтед», розповідають реальні історії становлення спортивних клубів та світових зірок. Не менший ефект мають мотиваційні відео про спорт, зняті професіоналами. За кілька хвилин можна отримати бадьорий настрій на кілька днів уперед. Подібними роликами славляться бренди Nike та Adidas.
Виспатися і добре відпочити
Відпочинок важливий не менше, ніж тренування. Незадовго до сну спортсмену слід прийняти теплу ванну. Можна доповнити її чаєм із м’яти чи ромашки. Речовини, що містяться в цих рослинах, мають розслаблюючий ефект. А гарна книга з легким цікавим сюжетом відверне від неприємних думок.
У спальні має бути свіже, але не холодне повітря. Необхідно мінімізувати сторонні звуки. Не слід пити тонізуючі напої (кава, чай, цитрусові соки) менше ніж за 6 годин до сну. Від снодійного краще відмовитись — його можна приймати лише за призначенням лікаря.
Не зважати на титули суперника
Змагання з досвідченішим суперником — чудова можливість підвищити свої навички. Але для спортсменів-початківців це нерідко привід здорово понервувати. Вони впевнені, що високий статус противника наперед забезпечує йому перемогу.
Але зірковому чемпіону також доводиться нелегко. На нього покладено багато надій, які він має виправдати. Цей важкий тягар може стати значною перешкодою на шляху до медалі. Натомість новачок отримає похвалу лише за те, що не побоявся вийти проти чемпіона.
Виконати невеликі фізичні вправи
Через хвилювання м’язи напружуються, що може стати на заваді під час змагань. Щоб зняти зайву напругу, можна виконати одну з таких вправ.
- Необхідно відкинути голову назад і повільно повертати її зліва направо, а потім розслабитися. Далі потрібно підтягнути плечі до вух і, зберігаючи таке положення, нахиляти підборіддя до грудей.
- Потрібно зробити вдих і стиснути долоню з такою силою, щоб вся рука була напружена. На видиху необхідно розслабити її, звертаючи увагу на полегшення, що зростає. Повторіть для іншої руки. Правшам варто починати вправу з правої руки, лівшам – з лівої.
- Потрібно напружити м’язи черевного преса, потім звести лопатки і вигнути спину. Повторити 3-4 рази.
Також можна зробити легкий масаж рук, розтираючи долоні та пальці.
Підходити до всього з почуттям гумору
Позитивний настрій не залишить тривоги та нервозності місця в житті. Дотепний жарт допомагає розрядити обстановку та піднімає настрій. Здатність знайти у непростій ситуації щось веселе не дається просто так. Зазвичай нею наділені люди, які впевнені у собі. Вони знають: якою б серйозною не була проблема, вони знайдуть сили з нею впоратися.
Слід пам’ятати, що сарказм і чорний гумор — не помічники в такій ситуації. Ці прийоми показують не життєлюбність жартівника, а цинізм та уїдливість. Щоб підібрати правильну тему для дотепів, необхідно звертати увагу на деталі, проводити небанальні аналогії. Можна перебільшувати повсякденні події, подумки доводячи їх до безглуздих масштабів.
