Художня гімнастика – це унікальний спорт, який прищеплює молодим спортсменкам почуття елегантності, підвищує фізичну витривалість. Стежити за змаганнями гімнасток – справжнє задоволення: купальники для художньої гімнастики як твори мистецтва, а унікальні вправи вражають своєю граціозністю.
Спритність, гнучкість, елегантність та ефектність – головна плеяда принципів, яких дотримуються юні дівчата. Виконувати елементи художньої гімнастики складно – непідготовленому спортсмену дуже складно виступати, адже відточити майстерність можна лише в тому випадку, якщо почати осягати цей вид спорту з раннього дитинства.
Базові елементи художньої гімнастики
Своїх дочок мами наводять на художню гімнастику в 3-5 років, коли ще не втрачено природну гнучкість тіла, а дівчинка може адекватно сприймати навчання та фізичні навантаження. Перший рік – це один із вирішальних етапів, це навчальна база, необхідна для подальшого вдосконалення техніки. Викладачі приділяють особливу увагу розтяжці та гнучкості дитини: вчать тягнути шкарпетки та коліна, а також відчувати та володіти своїм тілом.
Розминка
У художній гімнастиці особливу увагу приділяють розминці – стартові вправи дозволяють підготуватися до необхідних фізичних навантажень. Пропускати цей етап не можна – плавна розминка сприяє зниженню ризику травм та дискомфорту. Основні базові елементи розминки дозволяють розігріти м’язи, розробити суглоби та зв’язки. У добірку вправ входять стійки на напівпальцях, нахили тулуба і голови, присідання, стрибки, хвилі руками та тілом, обертання плечима. Саме з цих вправ розпочинається художня гімнастика. Батькам не можна забувати про спеціальний одяг для тренувань – він дозволяє продуктивно тренуватися і не відволікатися на незручності, які може викликати одяг, не призначений для тренувань гімнасток.
Шпагат
На першому році навчання дівчинки вчать ази гімнастики, зокрема осягають техніку шпагату. Якщо проаналізувати існуючу класифікацію, то шпагат буває наступних видів: лівий, правий, горизонтальний та вертикальний. Шпагат входить до категорії «Обов’язкові елементи у художній гімнастиці».
Юні гімнастки роблять багато вправ на гнучкість та розтяжку, але базовим вважається саме шпагат. Існує кілька основних методик розтяжки, які дозволяють спокійно молодій спортсменці сідати на шпагат.
- Дівчинка повинна бути спиною до людини, яка здійснює допомогу. Дитині слід обхопити ноги руками, після чого підняти одну кінцівку. Дорослий повинен взяти ногу руками та легко тягнути на себе. Дуже важливо дотримуватися техніки вправи – тазові кістки повинні розташовуватися строго по одній лінії.
- Іншу вправу на розтяжку можна робити разом із батьками. Дитина сідає на попу. Після чого розводить ноги нарізно. Руки слід підняти нагору, а спину тримати прямий. Далі дівчинка повинна нахилятися до правої, то до лівої ноги, після чого необхідно лягти на живіт, а руки випрямити вперед. Щоб базові елементи у художній гімнастиці стали цікавішими та різноманітнішими, можна здійснювати кругові рухи від однієї ноги до іншої.
- Щоб сісти на шпагат, збільшують гнучкість з допомогою розтягування м’язів. Їх розтягують у різний спосіб – один із них укладений у наступній вправі. Необхідно сісти у стартову позицію – позу лотоса, після чого активно притискаємо ноги до поверхні підлоги та трохи пружиним. Незважаючи на те, що вправа здається легкою у виконанні, насправді вона досить складна.
Шпагат – це елемент зі спортивної гімнастики. Дуже важливо виконувати його правильно: плечі та стегна слід розташовувати на одній лінії, при цьому важливо тримати спину у вертикальному положенні. Коліна та шкарпетки потрібно підтягнути. Якщо дитина виконує поперечний шпагат, то дуже важливо розташувати ноги однією лінії. При цьому колінки та шкарпетки мають бути натягнутими. У ситуації, якщо замість лінії спостерігається куточок, шпагат – елемент, який є базовим, виконаний неправильно.
Вправи на розтяжку важливо виконувати щоденно. Вони підкачують м’язи ніг, прес, спину та руки.
Складка
Елементи художньої гімнастики без гімнастичного предмета неможливо уявити без вправи складочка. Виконуючи його, дівчатка починають відчувати своє тіло. Щоб виконати вправу, дитина повинна розташуватися на підлозі, сісти на попу, після чого притиснутись животом до ніг. Руки слід випрямити вперед і охопити п’яти, при цьому важливо досягти натягу колін.
- Збільшити розтяг можна, якщо під час виконання заняття поставити перед собою стільчик і поставити на нього ніжки. З нахилом намагаємося обхопити п’яти.
- Складачку можна робити і в положенні стоячи: ноги потрібно звести разом, коліна повинні бути, як натягнуті струнки. Далі слід нахилятися вперед: оптимальний результат – покладені долоні на підлогу. Збільшити розтяжку можна, якщо обхопити ноги обома руками.
- Якщо в приміщенні є шведська стінка, необхідно встати до неї обличчям. Одну ногу слід закинути на снаряд до рівня стегон. Дуже важливо, щоб стегна та плечі були розташовані на єдиній лінії. Далі слід нахилятися до ноги по черзі до лівої та правої.
Берізка
Це вправа, яку повинна виконувати кожна гімнастка-початківець. Цей гімнастичний елемент дозволяє не лише зміцнити корпус, а й покращити координацію.
Щоб виконати берізку, необхідно розташуватися на спині на підлозі, ноги необхідно підняти нагору, притримуючи попу. Для стійкості слід зібрати ноги разом, зігнути руки у ліктях і підперти ними спину. Спочатку виконання вправи буде складним, але з досвідом дівчинка навчиться контролювати своє тіло та утримувати вагу на руках.
Кувирок
Це один із елементів, з яких і починається художня гімнастика. Осягати техніку вправи дівчинки починають перший рік тренувань, адже їм доведеться користуватися ним протягом усієї спортивної кар’єри.
Щоб виконати перекид, необхідно зайняти положення стоячи. Одну ногу трохи висувають уперед. Руки розташовані попереду. Після першого кроку гімнастка повинна торкнутися руками підлоги, після чого підігнути голову до живота. Це своєрідне угруповання, яке дозволяє швидко перекотитися на спинку. Після завершення вправи необхідно підігнути схрещені ноги під себе, повернувшись у вихідне положення стоячи.
Щоб знизити травмонебезпечність вправи, необхідно суворо дотримуватися техніки виконання перекиду. Заборонено навантажувати шию – не можна вставати на голову.
Художня гімнастика – вид спорту, включений у змагання міжнародного рівня – Олімпійські ігри. Це один з найкрасивіших і захоплюючих видів спорту, популярність якого зростає з кожним днем.
