Все геніальне просто. Розбираємось разом у корисних властивостях бігу.
Що таке біг – це один із найпростіших і найдоступніших видів фізичного навантаження. Ним займаються професійні спортсмени та новачки, діти та дорослі, ті, хто «на масі» і ті, хто «на сушінні», — загалом усе-все-все. У цьому матеріалі ми зібрали тобі 10 причин надіти кросівки і прямо зараз вирушити на пробіжку. Читай та побігли!
Що дає біг? Багато хто використовують біг тільки як кардіо або розігрів перед силовою, не розуміючи до кінця, скільки плюсів має звичайне бігове тренування. Біг не варто недооцінювати! Ось лише деякі корисні властивості бігу:
1. Зміцнення імунітету
Якщо ти часто страждаєш від застуди, то біг для тебе стане найкращим другом. Пробіжки на відкритому повітрі (та ще й у прохолодну погоду) загартовують твій організм і зроблять його більш стійким до мікробів та вірусів. Регулярні заняття спортом, особливо бігом, зміцнюють фізичний стан організму та покращують настрій. Так-так, твій імунітет великою мірою залежить від твого настрою та думок.Бігуни хворіють менше – доведений факт. Головне — грамотно підходити до навантажень, щоб не було «перетрено», і одягатися погодою, коли бігаєш на відкритому повітрі.
2. Поліпшення кровообігу
Регулярні заняття бігом покращують роботу серцево-судинної системи, що є профілактикою серцевих захворювань. Під час бігу відбувається інтенсифікація (насичення) тканин киснем, а це велика допомога кровообігу. Завдяки такому кардіонавантаженню, серцеві м’язи набувають сили і витривалості, зміцнюються стінки судин, підвищується їх тонус. Це, у свою чергу, призводить до стабілізації артеріального тиску — і не важливо, підвищений він у тебе або знижений.
3. Звільнення від депресії
Під час бігу твій організм виробляє гормон радості – ендорфін, причому цей ефект зберігається не тільки на час тренування, але і після. Психологи стверджують, що регулярні заняття бігом роблять людину менш дратівливою і допомагають позбутися безсоння.Біг, звісно, і так емоційно заряджає. Проте можна собі допомогти отримати від процесу ще більше задоволення. Склади плей-лист із улюбленою музикою для тренувань. Заведи собі звичку вибиратися у вихідні бігати на природу – у ліс або до берега річки/озера, загалом туди, де гарно. Дивись на всі боки, слухай спів птахів, стрекотіння комах, плеск води, спостерігай за своїми відчуттями в тілі. Адже недаремно кажуть, що біг — це чудовий спосіб медитації.А ще спробуй бігати в компанії – з близьким другом, із сім’єю або з біговою командою. Зібратися разом, щоб побігати, поговорити, пожартувати, розвіятися на свіжому повітрі – це чудово допомагає при депресії та тривогах. Ти відволікаєшся від поганих думок і відчуваєш заряд енергії, небувалий підйом. Свого роду перезавантаження.
4. Зміцнення суглобів
Є думка, що бігове навантаження вбиває коліна, але насправді це не так. Навпаки, регулярний біг зміцнює суглоби – звичайно, якщо бігати правильно та поступово нарощувати навантаження.Ще важливо розуміти, що здоров’я суглобів безпосередньо залежить від того, наскільки міцні та натреновані м’язи та сухожилля, які утворюють «корсети» для суглобів. Просто бігати недостатньо, потрібно регулярно робити силові вправи на всі групи м’язів і спеціальні бігові вправи; на початку тренування обов’язкове розминання, а після навантажень – розтягування.
5. Спалювання жирового прошарку
Біг допоможе скинути вагу, але слід розуміти, як це працює. Під час бігу та після нього запускається активний процес ліполізу – розщеплення жирових клітин. В умовах кардіонавантаження організм починає витрачати свої «запаси на чорний день», однак робить це не відразу. Перші 40 хвилин бігу наш організм працює на вуглеводах (наприклад, глікоген – складний вуглевод, який запасається у клітинах печінки та м’язів). І лише після цього відрізка часу відбувається перехід на етап спалювання жирів.Так що, якщо ти хочеш схуднути або підсушитися, почати бігати однозначно варто – але таке тренування має тривати не менше 50 хвилин. Ну і, звичайно, чарівний ефект залежить від частоти та регулярності тренувань. Чим більше тим краще.
6. Підвищення концентрації
Доведено, що люди, що займаються бігом, здатні швидше і ефективніше сконцентруватися на будь-якій задачі і мають підвищену уважність. А ще біг покращує пам’ять!Багато бігунів кажуть, що для них біг – перезавантаження. Підтверджуємо! Якщо бігаєш вранці, ти прокидаєшся, знаходить бадьорість і ясність думок, і ще весь день попереду – стільки справ можна встигнути! Коли тренування ввечері навіть якщо дуже втомився після робочого дня, йди бігати. Поганий настрій? Терміново на тренування! Повернешся з усмішкою, і наберешся сили. Переконайся сам — це реально працює.
7. Зміцнення дихальної системи
Легкі під час бігу активно працюють, насичуючи організм потрібним йому киснем. В результаті регулярних пробіжок твої легені стануть сильнішими, а їхня життєва ємність — більша.А при тривалому бігу екскурсія легень збільшується ще більше – рахунок тренованості м’язів, що відповідають за дихання.
8. Поліпшення витривалості
Те, що в бігу знаходить витривалість, — ні для кого не секрет. З кожною пробіжкою твій організм відсуватиме свої межі можливого і ставатиме більш підготовленим до кардіонавантажень. Це означає, що серце і легені працюватимуть краще, а ти станеш сильнішим і міцнішим — і саме життя якісніше.Пробуй різні види бігу, щоб збільшити витривалість: марафони та ультрамарафони, по асфальту або горам, темповий біг. Чим важча дистанція, чим більше вкладено сил — тим витривалішим на виході ти.
9. Зміцнення м’язів
Під час бігу задіяні практично всі (а це понад 600!) м’язи людини. Це означає, що на біговому тренуванні ти качаєш не тільки ноги, але ще спину, прес і навіть руки. До речі, руками потрібно навчитися правильно працювати, щоб спина при цьому зміцнювалася, а на страждала. Як рухати руками, може підказати тренер, і чимало відеоуроків присвячено цій темі.Крім того, м’язи при бігу розтягуються і стають більш еластичними. Чи не вправа, а мрія спортсмена! Однак тягтися після бігових навантажень все одно треба – м’язи “забиваються” від навантажень, їм потрібна допомога.
10. Заряд бадьорості
Біг – відмінний спосіб “зарядити” свій організм енергією перед важливим заходом або на початку дня. Під час бігу прискорюється обмін речовин, тканини насичуються киснем, отже, процеси у нашому організмі проходять ефективніше.А ще бонус: для того, щоб займатися бігом, тобі не потрібне особливе спорядження. Так що одягай кросівки та вперед!
Як почати бігати, якщо…
…нудно/холодно/складно/лінь/ніде?Звичайно, існують об’єктивні причини, коли бігати краще не варто, наприклад, травми або серйозні захворювання (такі як тромбози). Але в переважній більшості випадків біг піде тільки на користь: головне, не починати відразу з підкорення марафону. Пробігай спочатку невеликі відстані і поступово збільшуй дистанцію — з часом ти помітиш, що тікати тобі все легше і легше, а твоє тіло стає сильнішим, витривалішим, а головне — здоровішим.
Попри стереотипи, бігати можна і взимку. Питання з нестачею часу вирішити набагато простіше, ніж ти думаєш: фішка в тому, що часу тобі ніколи не вистачатиме, тому що в добу лише 24 години. Але варто подумати, що у твоєму щоденному розкладі можна зрушити чи оптимізувати, щоб виділити хоча б 30 хвилин на себе. Так, саме так: не на біг, а на себе. Адже на перший погляд таке просте тренування, насправді, здатне принести тобі величезну користь.Якщо не вистачає мотивації вийти побігати, то допоможуть різні тренувальні програми. Так що залишається найскладніше: перебороти себе та почати!
