Розминка перед будь-яким видом спорту є важливим етапом підготовки до фізичної активності. У волейболі розминка є особливо важливою, оскільки цей вид спорту вимагає від гравців великої фізичної підготовки та певної техніки гри. У цій статті розглянемо важливість та особливості розминки перед волейболом.
Важливість розминки перед волейболом
Розминка перед волейболом допомагає гравцям готувати свої тіла до фізичної активності та зменшує ризик травм. Вона також допомагає покращити реакцію та координацію рухів гравців, що є важливим для успішної гри.
Особливості розминки перед волейболом
Перш за все, розминка перед волейболом має бути належним чином організована та проведена під керівництвом тренера. Вона має включати різноманітні вправи, що допоможуть гравцям розігріти м’язи, зробити кілька стрибків та підготувати суглоби до фізичного навантаження.
Розминка перед волейболом має включати наступні вправи:
- Розтяжка м’язів – це може бути простий комплекс вправ для розтягування всіх груп м’язів, що використовуються в грі.
- Комплекс стрибків – такі вправи допомагають розвинути м’язову силу та підвищують кардіоваскулярну витривалість гравців.
- Вправи на реакцію та координацію – гравці повинні бути готові до швидких рухів та реакцій на гру м’яча.
- Вправи з м’ячем – це також важлива частина розминки перед волейболом. Гравці можуть займатися пасами м’яча, стрибати та отримувати його з висоти, що допомагає покращити їх техніку гри.
Етапи спортивної розминки
Тренування перед матчем у волейбол умовно поділяється на два етапи:
- Початкова чи загальна. Включає різнопланові вправи без м’яча, серед яких біг, навантаження для плечового пояса, тулуба, нижніх кінцівок та кистей рук, розвиток гнучкості.
- Спеціальна. Проводиться вже з м’ячем та включає різні елементи гри.
Далі ми розглянемо, як проходить підготовка до тренування, і які вправи до неї входять.
Загальна розминка для спортсменів
Тривалість загальної розминки становить 15-20 хвилин. Вона включає два етапи: холодну та гарячу. Тренування перед волейболом спочатку має аеробний характер, тобто, спрямовано постачання м’язів і зв’язок киснем.
Комплекс допомагає розігріти тіло, підготувати його до активних навантажень. Гарячі м’язи сильніші за холодні, тому тільки після правильного розігріву спортсмен зможе використовувати всі можливості свого організму. Найперший етап заняття включає легкий біг та стрибки.
Гарячий комплекс – це вправи для таких м’язів та суглобів:
- Шия;
- Кисті рук;
- Лікті;
- Коліна;
- Гомілковостоп;
- Поперек;
- Спина.
Тренування виконується не різко та швидко, а спокійно, щоб уникнути пошкоджень.
Спеціалізована розминка з м’ячем
Вправи перед тренуванням із використанням м’яча тривають 20-30 хвилин. Вони розпочинаються з роботи над легкими прийомами. Спортсмени виконують передачі згори та знизу, удари по м’ячу (захист), подачі та імітацію нападників.
Для цієї частини заняття легше розбити команду на пари. Партнери перекидають м’яч, використовуючи спочатку дві руки, а потім одну. Така імітація гри дає можливість ще краще опрацювати м’язи спини та плечові суглоби. Потім гравці переходять до ударів з місця та поступово збільшують їхню силу.
Коли м’язи досить розігріті, можна переходити до відпрацювання нижніх та верхніх передач, сильним ударам. Потім виконують кидки через сітку, після чого вправи для розминки перед тренуванням вважають виконаними. Тепер учасники команди зможуть розпочати матч.
