Пауерліфтинг 

Пауерліфтинг або силове триборство (англ. powerlifting; power – “сила, міць” + lifting – “підняття”) – силовий вид спорту, що має головною метою оволодіння максимально важкою вагою. Існує чоловічий та жіночий пауерліфтинг.

пауерліфтинг

Класичний пауерліфтинг включає три види вправ:

  • жим лежачи на лаві;
  • присідання зі штангою на спині;
  • станова тяга.

Міжнародна Федерація Пауерліфтингу (англ. IPF – International Powerlifting Federation) – найбільша міжнародна керуюча організація у пауерліфтингу. Заснована у 1971 році.

Національна асоціація пауерліфтингу (НАП) – найбільша організація пауерліфтингу у Росії, за кількістю виступаючих спортсменів. Заснована 18 листопада 2010 року.

Світовий конгрес пауерліфтингу (WPC) об’єднує понад 30 країн і є найпотужнішою альтернативною федерацією пауерліфтингу у світі. Заснований у 1986 році Ерні Францем.

Аматорське відділення Всесвітнього конгресу пауерліфтингу (AWPC).

Історія виникнення та розвитку пауерліфтингу

Пауерліфтинг отримав свій початок ще на початку ХХ століття, коли спортсмени – важкоатлети почали додавати до свого тренувального комплексу неспецифічні для них вправи. Тобто вони не просто вичавлювали штангу, а робили це через голову, лежачи, сидячи і т.д. Головною метою такої поведінки стало збільшення своїх результативних показників.

У 40-50-ті роки незвичні вправи стали настільки популярні на Заході, що їх стали включати до комплексу змагальних заходів.

Вже 50-60-ті роки почалося формування дисципліни у її сучасному вигляді. А до середини 60-х років склалися перші правила і почали проводитись чемпіонати на регулярній основі.

Перший неофіційний чемпіонат відбувся 1964 року в США, а перший національний пройшов рівно через рік. 1972 є роком заснування Міжнародної Федерації Пауерліфтингу, а в 1973 пройшов перший світовий чемпіонат.

1980 знаменується тим, що в змаганні вперше брали участь жінки, а в 1989 чоловічі та жіночі чемпіонати об’єднали в один.

Широке поширення у багатьох країнах пауерліфтинг набув після організації Всесвітнього Конгресу Пауерліфтингу у 1986 році.

Вправи в пауерліфтингу

Жим лежачи, присідання та станова тяга є базовими вправами. Це пов’язано з тим, що під час тренування працюють практично всі м’язи. Комплекс показаний не тільки для проведення змагань, він чудово розвиває силу та сприяє набору м’язової маси.

Незважаючи на те, що техніка виконання вправ на змаганнях на помості відрізняється від техніки виконання в процесі тренування, цей комплекс неоціненний під час підготовки спортсменів інших видів спорту.

Кожна вправа вимагає правильної техніки виконання та грамотного виставлення позиції.

Присідання зі штангою

Присідання зі штангою є першим елементом, що виконується на змаганнях з пауерліфтингу. Техніка виконання присіду наступна:

  1. Спортсмен знімає штангу зі стійок зручним хватом і має в своєму розпорядженні її на спині на верхній частині трапеції.
  2. Відійшовши від стійки атлет займає наступну позицію: встає з прямою спиною, розставивши ноги трохи ширші за плечі.
  3. Виконуючи присід потрібно звертати увагу на наступні моменти:
  • у нижній точці тазостегновий суглоб повинен виявитися нижче за колінний;
  • центр тяжіння повинен припадати на ступні.
  1. Підйом має бути здійснений із прямою спиною.
  2. Після завершення елемента спортсмен повинен повернути штангу на стійки.
присідання зі штангою в пауерліфтингу

Якщо атлет упустить штангу під час присідання, він буде покараний. Починати елемент та повертати штангу на стійки потрібно лише за командою судді.

Жим лежачи на лаві

Техніка виконання жиму штанги лежачи на лаві така:

  1. Спортсмен лягає на лаву та знімає гриф зі стійок. При цьому:
  • хват може бути середнім чи широким;
  • руки мають бути прямими, а таз піднятий.
  1. Опускаючи снаряд слід слідкувати за:
  • швидкістю жиму – вона має бути максимальною;
  • лопатками та плечима – перші слід звести, а другі опустити;
  • ногами – вони мають бути максимально близько до тазу.
  1. Повернення грифа за командою судді на стояки.
жим штанги лежачи в пауерліфтингу

Під час виконання елемента не можна змінювати положення ніг та відривати п’яти від підлоги. Також не можна відривати від лави голову, лопатки та сідниці.

Станова тяга

Станова тяга – останній елемент у змаганнях з пауерліфтингу, техніка виконання станової тяги:

  1. Спортсмен займає вихідну позицію: встає з прямою спиною, маючи ноги на ширині плечей або трохи ширше.
  2. Нахилившись із прямою спиною, атлет зручним хватом бере штангу.
  3. У підйомі штанзі потрібно стежити, щоб:
  • спина залишалася прямою;
  • руки також були прямими;
  • підйом здійснювався з допомогою випрямлення ніг.
  1. Опускання снаряда можливе лише з випрямленими колінами та відведеними назад плечима.
станова тяга в пауерліфтингу

Піднімати штангу можна без команди судді, а опускати на поміст лише за командою. Не можна підтримувати гриф стегнами або використовувати лямки.

Правила змагань з пауерліфтингу

Згідно з правилами пауерліфтингу, всі спортсмени на змаганні діляться на різні категорії, виходячи зі своєї ваги, статі та віку. У кожній вправі допускається три підходи. Сума показників з усіх елементів і становить підсумковий результат спортсмена. Переможцем вважається той, хто підняв більшу вагу. Участь у змаганнях дозволено з 14 років.

У ході змагань можливі такі ситуації:

  1. Якщо учасник не впорався з початковою вагою у будь-якій із вправ, то він вибуває із змагань.
  2. Якщо два спортсмени набрали однакову кількість балів, то переможцем вважається атлет із меншою вагою.
  3. При рівній кількості балів та однаковій вазі переможцем визнається спортсмен, який набрав ці бали першим.
  4. Атлет, який програв у одному з вправ, може виборювати результат інших.

При виконанні вправ важливо дотримуватися таких вимог:

  • елемент повинен виконуватися строго з дозволу судді та за командами – інакше підхід не зараховується;
  • подвійні рухи не допустимі.

Для змагань потрібні такі офіційні особи:

  1. Суддя – інформатор та хронометрист.
  2. Розпорядники – посильні.
  3. Протоколісти.
  4. Помічники на помості.
  5. Додаткові особи, наприклад, медичний персонал.

Розрядні нормативи з пауерліфтингу IPF

За версією Федерації IPF спортивні звання надаються з наступного віку:

  • МСМК (майстер спорту міжнародного класу) – звання надається з 17 років;
  • МС (майстер спорту) – звання надається з 16 років;
  • Спортивні розряди (I, II, III, КМС – кандидат у майстри спорту) – присвоюються з 10 років.

Звання МСМК надається:

  • На спортивних змаганнях, які мають статус не нижчий за інші міжнародні спортивні змагання, включені до ЄКП.
  • За умови проведення допінг-контролю та наявності трьох спортивних суддів не нижче за всеросійську категорію на помості.

Звання МС надається:

  • На змаганнях не нижче статусу інших всеросійських спортивних змагань, включених в ЄКП, чемпіонатах федеральних округів Російської Федерації, зональних відбіркових змаганнях, чемпіонатах Москви, Санкт-Петербурга.
  • За умови проведення вибіркового допінг-контролю та наявності трьох спортивних суддів не нижче за всеросійську категорію на помості.

Звання КМС надається:

  • На спортивних змаганнях не нижче статусу суб’єкта Російської Федерації та наявності двох спортивних суддів не нижче за всеросійську категорію на помості.

Нормативи IPF з пауерліфтингу для чоловіків

Вагова категоріяМСМКМСКМСI розрядII розрядІІІ розрядI jun.ІІ юн.ІІІ юн.
53410325282.5260232.5215195
59625570455362.5315290260240212.5
66700635510402.5350320287.5257.5227.5
74770695537.5440385352.5317.5280247.5
83835747.5582.5482.5422.5387.5352.5307.5277.5
93880787.5610520465412.5382.5340307.5
105920815645552.5500460397.5355330
120955835687.5600530497.5422.5372.5347.5
120+980860735617.5545510455390372.5

Нормативи IPF з пауерліфтингу для жінок

Вагова категоріяМСМКМСКМСI розрядII розрядІІІ розрядI jun.ІІ юн.ІІІ юн.
43242.5175150137.5122.5112.597.5
47367.5297.5262.5190165150135122.5105
52405325290210182.5167.5147.5135117.5
57435352.5312.5227.5200182.5162.5147.5127.5
63475385337.5252.5220202.5180162.5142.5
72507.5412.5367.5285247.5227.5202.5182.5157.5
84537.5447.5405327.5285260220205177.5
84+552.5475422.5352.5320285235217.5192.5

Розрядні нормативи з пауерліфтингу WPC

Коротка інформація про дивізіон:

  • Змагання: пауерліфтинг, жим лежачи, станова тяга.
  • Дивізіони: одношарова екіпіровка, багатошарова екіпіровка, без екіпірування.
  • Обмеження в екіпірувальному дивізіоні: комбези та сорочки – не більше трьох шарів, наколені бинти – довжина не більше 2.5 м, кистьові бинти – довжина не більше 1 м. Пояс – не ширший за 10 см.
  • Зважування: за 1 добу та за 2 години до старту.
  • Обладнання: моноліфт, спеціальні грифи для присіду, жиму лежачи та станової тяги.

Нормативи WPC з пауерліфтингу без екіпіровки для чоловіків

Вагова категоріяЕлітаМСМКМСКМСI розрядII розрядІІІ розрядI jun.ІІ юн.
52530470407.5367.5327.5285245205162.5
56575510442.5400355310265222.5177.5
60617.5547.5475427.5380332.5285237.5190
67.5690610530477.5425370317.5265212.5
75750662.5577.5517.5460402.5345287.5230
82.5800707.5615552.5492.5430370307.5245
90842.5745647.5582.5517.5452.5387.5322.5260
100887.5785682.5615545477.5410340272.5
110922.5817.5710640567.5497.5425355285
125965852.5742.5667.5592.5520445370297.5
140995880765690612.5535460382.5307.5
140+1020902.5785705627.5550470392.5312.5

Нормативи WPC з пауерліфтингу без екіпіровки для жінок

Вагова категоріяЕлітаМСМКМСКМСI розрядII розрядІІІ розрядI jun.ІІ юн.
44340300260235210182.5157.5130105
48375330287.5260230202.5172.5145115
52407.5360312.5282.5250220187.5157.5125
56437.5387.5335302.5270235202.5167.5135
60465410357.5322.5285250215177.5142.5
67.5507.5450390352.5312.5275235195157.5
75545482.5420377.5335292.5252.5210167.5
82.5572.5507.5442.5397.5352.5310265220177.5
90597.5527.5460415367.5322.5275230185
90+610540470422.5375330282.5235187.5

Нормативи WPC з пауерліфтингу в одношаровому екіпіруванні для чоловіків

Вагова категоріяЕлітаМСМКМСКМСI розрядII розрядІІІ розрядI jun.ІІ юн.
52572.5505440395352.5307.5265220175
56620547.5477.5430382.5335287.5237.5190
60665590512.5460410357.5307.5255205
67.5742.5657.5570515457.5400342.5285227.5
75807.5712.5620557.5497.5435372.5310247.5
82.5860762.5662.5595530462.5397.5330265
90905802.5697.5627.5557.5487.5417.5347.5280
100955845735660587.5515440367.5295
110992.5880765687.5612.5535457.5382.5305
1251037.5917.5800720640560480400320
1401072.5947.5825742.5660577.5495412.5330
140+1097.5972.5845760675590507.5422.5337.5

Нормативи WPC з пауерліфтингу в одношаровому екіпіруванні для жінок

Вагова категоріяЕлітаМСМКМСКМСI розрядII розрядІІІ розрядI jun.ІІ юн.
44365322.5280252.5225197.5167.5140112.5
48402.5357.5310280247.5217.5185155125
52437.5387.5337.5302.5270235202.5167.5135
56470415362.5325290252.5217.5180145
60500442.5385345307.5270230192.5155
67.5547.5485420380337.5295252.5210167.5
75587.5517.5450405360315270225180
82.5617.5547.5475427.5380332.5285237.5190
90642.5570495445395347.5297.5247.5197.5
90+657.5582.5507.5455405355305252.5202.5

Нормативи WPC з пауерліфтингу в багатошаровому екіпіруванні для чоловіків

Вагова категоріяЕлітаМСМКМСКМСI розрядII розрядІІІ розрядI jun.ІІ юн.
52600530460415367.5322.5277.5230185
56650575500450400350300250200
60697.5617.5537.5482.5430375322.5267.5215
67.5777.5687.5597.5537.5477.5417.5360300240
75845747.5650585520455390325260
82.5902.5797.5695625555485417.5347.5277.5
90950840730657.5585510437.5365292.5
1001000885770692.5615537.5462.5385307.5
1101040920800720640560480400320
1251087.5962.5837.5752.5670585502.5417.5335
1401122.5992.5865777.5690605517.5432.5345
140+11501017.5885797.5707.5620530442.5355

Нормативи WPC з пауерліфтингу в багатошаровому екіпіруванні для жінок

Вагова категоріяЕлітаМСМКМСКМСI розрядII розрядІІІ розрядI jun.ІІ юн.
44392.5347.5300270240210180150120
48432.5387.5332.5300265232.5200165132.5
52470415360325290252.5217.5180145
56505445387.5350310272.5232.5195155
60535475412.5370330287.5247.5205165
67.5587.5520452.5405360315270225180
75627.5555482.5435387.5337.5290242.5192.5
82.5662.5585510457.5407.5357.5305255202.5
90690610530477.5425372.5317.5265212.5
90+705625542.5487.5435380325270217.5

Розрядні нормативи з пауерліфтингу AWPC

AWPC – аматорське відділення WPC, його особливості:

  • Допінгконтроль. Обов’язковим є тестування 10% учасників змагань AWPC на застосування заборонених препаратів.
  • Змагання: пауерліфтинг, жим лежачи, станова тяга.
  • Дивізіони: багатошарова екіпіровка, одношарова екіпіровка, без екіпірування.
  • Обмеження в багатошаровому екіпірувальному дивізіоні: комбези та сорочки – не більше трьох шарів, наколені бинти – довжина має бути не більше 2.5 м, кистьові бинти – довжина не більше 1 м. Пояс – не ширший за 10 см.
  • Зважування: за добу та за дві години до старту.
  • Обладнання: моноліфт, спеціалізовані грифи для присіду зі штангою, жиму та тяги.

Нормативи AWPC з пауерліфтингу без екіпіровки для чоловіків

Вагова категоріяЕлітаМСМКМСКМСI розрядII розрядІІІ розрядI jun.ІІ юн.
52490432.5377.5340302.5265227.5187.5150
56532.5470410367.5327.5287.5245205162.5
60570505440395350307.5262.5220175
67.5635562.5490440392.5342.5292.5245195
75692.5612.5532.5480425372.5320265212.5
82.5737.5652.5567.5510455397.5340285227.5
90777.5687.5597.5537.5477.5417.5357.5297.5240
100817.5725630567.5502.5440377.5315252.5
110852.5752.5655590525457.5392.5327.5262.5
125890787.5685617.5547.5480410342.5275
140920812.5707.5635565495425352.5282.5
140+940832.5725652.5580507.5435362.5290

Нормативи AWPC з пауерліфтингу без екіпіровки для жінок

Вагова категоріяЕлітаМСМКМСКМСI розрядII розрядІІІ розрядI jun.ІІ юн.
44287.5255222.5200177.5155132.511090
48317.5282.5245220195172.5147.5122.597.5
52345305265240212.5185160132.5107.5
56372.5327.5285257.5227.5200172.5142.5115
60395350302.5272.5242.5212.5182.5152.5122.5
67.5432.5382.5332.5300265232.5200165132.5
75462.5410355320285250212.5177.5142.5
82.5487.5432.5375337.5300262.5225187.5150
90507.5450390352.5312.5272.5235195157.5
90+520460400360320280240200160

Нормативи AWPC з пауерліфтингу в одношаровому екіпіруванні для чоловіків

Вагова категоріяЕлітаМСМКМСКМСI розрядII розрядІІІ розрядI jun.ІІ юн.
52527.5465405365325285242.5202.5162.5
56572.5505440395352.5307.5265220175
60612.5542.5472.5425377.5330282.5235190
67.5685605525472.5420367.5315262.5210
75742.5657.5572.5515457.5400342.5285230
82.5792.5702.5610550487.5427.5365305245
90835737.5642.5577.5515450385320257.5
100880777.5677.5610542.5475405337.5270
110915810705635562.5492.5422.5352.5282.5
125957.5847.5735662.5590515442.5367.5295
140987.5875760685607.5532.5455380305
140+1012.5895777.5700622.5545467.5390312.5

Нормативи AWPC з пауерліфтингу в одношаровому екіпіруванні для жінок

Вагова категоріяЕлітаМСМКМСКМСI розрядII розрядІІІ розрядI jun.ІІ юн.
44310275240215190167.5142.512095
48342.5302.5262.5237.5210185157.5132.5105
52372.5330287.5257.5230200172.5142.5115
56400355307.5277.5245215185155122.5
60425375327.5295262.5230195162.5130
67.5465412.5357.5322.5287.5250215180142.5
75497.5440382.5345307.5267.5230192.5152.5
82.5525465405362.5322.5282.5242.5202.5162.5
90547.5485420377.5337.5295252.5210167.5
90+560495430387.5345302.5257.5215172.5

Нормативи AWPC з пауерліфтингу в багатошаровому екіпіруванні для чоловіків

Вагова категоріяЕлітаМСМКМСКМСI розрядII розрядІІІ розрядI jun.ІІ юн.
52552.5487.5425382.5340297.5255212.5170
56597.5530460415367.5322.5275230185
60642.5567.5495445395345297.5247.5197.5
67.5715632.5550495440385330275220
75777.5687.5597.5537.5480420360300240
82.5830735637.5575510447.5382.5320255
90872.5772.5672.5605537.5470402.5335270
100920815707.5637.5567.5495425355282.5
110957.5847.5737.5662.5590515442.5367.5295
1251002.5885770692.5617.5540462.5385307.5
1401035915795715635557.5477.5397.5317.5
140+1060937.5815732.5652.5570487.5407.5325

Нормативи AWPC з пауерліфтингу в багатошаровому екіпіруванні для жінок

Вагова категоріяЕлітаМСМКМСКМСI розрядII розрядІІІ розрядI jun.ІІ юн.
44332.5295255230205180152.5127.5102.5
48367.5325282.5255225197.5170140112.5
52400352.5307.5275245215185152.5122.5
56427.5380330297.5262.5230197.5165132.5
60455402.5350315280245210175140
67.5497.5440382.5345307.5267.5230192.5152.5
75535472.5410370327.5287.5247.5205165
82.5562.5497.5432.5390347.5302.5260217.5172.5
90585517.5450405360315270225180
90+600530460415370322.5277.5230185

Спортивне екіпірування для пауерліфтингу

Екіпірування для пауерліфтингу може бути двох видів: підтримуючою та непідтримуючою. Друга дозволяється у всіх змаганнях, але зазвичай під екіпіровкою розуміють підтримуючу її різновид, яка складається з наступних елементів:

  • пояс для пауерліфтингу (важкої атлетики) або широкий ремінь для триборства;
  • трико для пауерліфтингу (борцювання) з еластичного матеріалу;
  • футболки з рукавами або спеціальна майка;
  • колінні бинти для пауерліфтингу;
  • штангетки – спеціальне взуття;
  • гетри, щитки чи гетри.

Також допустимі:

  • спеціальне взуття для присідань та для тяги;
  • неопренові наколінники;
  • бинти на зап’ястя;
  • спеціальні комбінезони.
екіпірування для пауерліфтингу

Головна мета підтримуючої екіпіровки – захист спортсмена від травм. Вона розроблена таким чином, щоб зменшити навантаження на м’язи та дати можливість спортсмену утримувати правильну позицію.

Обладнання та інвентар для пауерліфтингу

У пауерліфтингу використовується таке обладнання:

  • грифи (штанги) спеціального призначення та загальною довжиною не більше 2,2 м;
  • набір дисків, діаметром трохи більше 45 див;
  • стійки для жиму з присіду та лежачи;
  • поміст для станової тяги розміром не менше 2,5*2,5 м та не більше 4*4 м та висотою не більше 10 см;
  • лава для жиму лежачи з наступними параметрами (довжина не менше 1,23 м; ширина – 29-32 см; висота – 42-45 см):

Все обладнання має бути міцним та відповідати необхідним параметрам.

Суддівство

У змаганнях з пауерліфтингу беруть участь три судді: центральний або старший та двоє бічних. Центральний подає необхідні сигнали у всіх трьох вправах, що включають видимі сигнали рукою та звукові сигнали у вигляді бавовни чи голосу.

суддівство в пауерліфтингу

Рішення щодо кожної вправи судді показують світловими сигналами:

  • білий колір – добре;
  • червоний – невдача.

Перед змаганнями судді повинні переконатися у справності обладнання та відповідності обладнання та екіпірування спортсменів вимогам. Також вони проводять зважування атлетів.

Під час виконання вправ судді уважно стежать за їхньою технікою.

Чемпіонати та змагання з пауерліфтингу

Чемпіонат світу з пауерліфтингу – щорічний турнір, який організовує IPF. Чемпіонати світу проводяться за двома напрямками: зі спеціальним екіпіруванням і без спеціального екіпірування. Турніри проводять як між чоловіками, так і між жінками.

Чемпіонат Європи з пауерліфтингу серед чоловіків проводиться щорічно з 1978 року, серед жінок із 1983 року.

Популярні питання про пауерліфтинг

❓ У чому сенс пауерліфтингу?
Пауерліфтинг – силовий вид спорту, в основу якого входять базові рухи зі штангою, такі як присідання зі штангою на плечах, жим штанги лежачи та станова тяга. Завдання спортсмена – показати максимальний результат у кожному русі.
❓ У чому виступають пауерліфтери?
Трико для пауерліфтингу або трико-борцівка – обов’язковий предмет екіпірування спортсмена, що змагається. Деякі ще називають його «жимове трико», але, річ у тому, що в безекіпірувальному дивізіоні цей одяг обов’язковий також для присіду та тяги.
❓ Навіщо потрібні гетри в пауерліфтингу?
Гетри СБД для тяги (модель 2020). Призначені для захисту гомілки від грифа штанг під час виконання тягових рухів.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.