Основною метою практики хатха йоги є здоров’я людини. Саме такий стан наближає особистість до вищих істин та гармонії. За легендою Шива передав знання та секретні священні техніки своїй дружині Парваті.
Що таке хатха йога?
Хатха йога – це своєрідна база, підготовка людини на шляху до саморозвитку.
“Хатха” в перекладі з санскриту означає “інтенсивність”, “зусилля”, а йога – “єднання”, “союз”, “злиття”. Цей термін ще розглядають як слово, що складається з двох складів – ha tha, де ha означає розумову енергетику, а склад tha – пранічну енергію, силу життя.
Класична хатха йога заснована на виконанні асан у статиці в комплексі з диханням та високою концентрацією уваги. Не дарма yoga hatha названа на честь двох індійських назв “сонце” та “місяць”. Вона врівноважує і сонячну та місячну енергію тонкого тіла людини, допомагає знайти баланс без перегинів та переваг у будь-який бік.
Сонячна енергія – це енергія дії, бадьорості та активності, Місяць – спокою, ніжності та творчості. Коли людина у всьому прагне дотримуватися балансу, її життя стає справжньою казкою, а йога – один із інструментів, як цього досягти.
Існує навіть два найпопулярніших комплексів вправ “вітання Сонцю” та “вітання Місяцю”. Перший покликаний розбудити весь організм і налаштувати його на успішний день, а другий – заспокоїти, розслабити та відновити.
Хатха йога для початківців, чи є протипоказання?
Головна відмінність хатха йоги від інших напрямів у тому, що вона нешкідлива як у фізичному, так і в енергетичному плані, тут немає складних просунутих завдань для розуму та тіла. Хатха йога ідеальна для початківців та практикуючих. Почавши займатися хатха йогою, ви полюбите цей стиль за простоту та ефективність. Практикуючи йогу, ви станете на шлях здобуття рівноваги та духовного зростання.
Головна умова – уважно слухати інструкції тренера і попереджати його про свої проблеми, особливості, болі та дискомфорт.
Вправи хатха йоги
На таких тренуваннях задіяні всі елементи практик:
- асани та віньяси;
- бандхі – енергетичні замки для взаємодії із внутрішньою енергією;
- пранаями – дихальні вправи;
- мудрі – становище пальців рук у певних позах;
- медитація – для заспокоєння та релаксації тіла та розуму людини.
Основа хатха йоги в кожному тренуванні полягає у повному опрацюванні тіла за рахунок вправ на спину, ноги, прес і гнучкості.
Користь хатха йоги
Асани не тільки впливають на м’язи тіла, але й стимулюють вироблення гормонів, масажують внутрішні органи черевної порожнини людини.
Контроль за диханням у йозі — один із найважливіших елементів практики. Дихальні вправи (Пранаями) вчать керувати своїми емоціями, контролювати стан, допомагають правильно функціонувати серцево-судинної та інших систем організму. Адже неправильне дихання, спазми, блоки та затискачі – одна з головних причин багатьох хвороб.
Є асани, базові вправи йоги, які виконуються у статиці із суворим дотриманням геометрії положення тіла, дихання та концентрації уваги. Дихання в хатха йозі підпорядковане руху в асані – вдиху, видиху та затримках. Важливим правилом є поміркованість.
Хатха йога пози повинні приносити розслаблення та умиротворення. Не варто перенапружувати тіло і завдавати собі дискомфорту.
У вас повинні з’являтися приємні відчуття, заряд бадьорості та приплив сил, а не втома та крепатура.
Медитація – особливий стан концентрації уваги, який допомагає дійти спокою та релаксації. Головне завдання медитації — «утихомирити» неспокійний розум, відпустити тривожні думки та позбудеться стресу. Медитація упорядковує думки і спрямовує їх у потрібне русло, дуже часто після практик приходять вирішення важливих проблем, творчі ідеї та відповіді на потрібні питання.
Мудрі – особливі комбінації пальців, які впливають на емоційний та фізичний стан. Найпопулярніша – це з’єднаний великий і вказівний пальці в кільце, інші – прямі.
Так як хатха – це різновид йоги, яка наголошує на фізичному здоров’ї, не вдаючись глибоко у філософію, вона представлена практично у всіх великих студіях.
Хатха йога для схуднення.
Якщо у вас зараз схуднення у пріоритеті, вибирайте йогу як доповнення до силових тренувань, масажу та правильної системи харчування. Тільки дотримуючись комплексу всіх цих дій, ви отримаєте бажаний результат.
Хатха-йога для вагітних
Під час вагітності жінці слід дотримуватись того формату активності, який у неї був до цього прекрасного періоду, дотримуватися рекомендацій лікаря та слухати своє тіло. Хатха йога ідеально підходить вагітним, але лише у спеціальних групах. Там розроблено комплекс вправ і поз з урахуванням стану жінок, і вони перебувають у рівних умовах.
Незважаючи на всю м’якість і користь цієї практики, є різні дихальні вправи, втягування живота, перевернуті пози, які протипоказані вагітним, під час критичних днів, гінекологічних та гастроентерологічних проблем.
Висновки
Користь хатха йоги незаперечна. За рахунок м’якого навантаження та гармонійного опрацювання всього тіла, воно підходить і новачкам, і просунутим. Вправи розроблені так, що тіло набуває сили, гарний рельєф та атлетичне додавання. Цей напрямок не поглиблюється філософію йоги харчування та релігійні аспекти, у пріоритеті – здоров’я та спокій.
