Як навчитися плавати під водою: шість способів підводного плавання

Для того, щоб навчитися плавати під водою, потрібно навчитися затримувати дихання, занурюватися і, мабуть, найголовніше – вміти пливти під водою правильною технікою.

Розглянемо кожен із цих моментів докладніше.

Тренування дихання

Затримка дихання – справа непроста!
Затримка дихання – справа непроста!

Насамперед вам потрібно натренувати дихання – навчитися затримувати його під водою.

Розвивати легені починають ще суші. Більше того, почати можна навіть у побутових умовах – тренуйтеся, поки ви в душі, дивіться фільм чи миєте посуд.

Перед затримкою збагатіть кров киснем – зробіть глибокий вдих. Самі вдихи і видихи повинні бути глибшими, тривалішими і ритмічнішими за звичайні.

Спочатку робіть 4-6 повторень у помірному темпі (на три рахунки вдих, ще на три – видих), потім стільки ж максимально плавних.

Вправа для тренування у басейні:

  • Присядьте, зробіть вдих.
  • Відштовхніться від борта ногами в наступному положенні: руки витягнуті вперед, голова між ними, обличчям донизу, тіло витягнуте “в струну”.
  • Ковзайте по поверхні на затримці дихання.
  • Рухи руками та ногами, як при брасі, виконуються по черзі: гребок – пауза – поштовх ногами – пауза – і так по колу.
  • Поступово збільшуйте час, обов’язково слідкуйте за самопочуттям.

Цю вправу можна робити і в статиці , тобто нерухомо: тримаючись за борт, лягайте на воду, а також затримуючи подих. Можна також додатково працювати тільки ногами, як у плаванні кролем.

Нирок

Як навчитися плавати під водою

Після тренування дихання потрібно навчитися пірнати . Робити це можна з опори (бортик, тумба, вежа, трамплін) або прямо у воді.

Для підводного плавання краще навіть починати пірнати, відразу перебуваючи у воді – так ви швидше звикнете до нових відчуттів, зрозумієте, як правильно занурюватися. Після цього можна ускладнювати завдання стрибками у воду.

Щоб пірнути, опустіть руки і голову вниз, ноги підібгані, як перед гребком у брасі. Збоку це виглядає, як не повний перекид. Коли таз буде вищим за голову, випрямляєте ноги.

Варіант для басейну : вистрибуєте вгору, занурившись, підгинає ноги і відштовхуєтеся ними від стіни басейну. Потім витягуєте вперед руки і з зусиллям гребете вниз.

Якщо Ви пірнатимете зі стрибка, то врахуйте наступні правила:

  • кут входження у воду від 45 до 90 градусів.
  • Голова між руками, підборіддя притиснуте до грудей.
  • Руки витягнуті вперед, долонями донизу, кінчики пальців спрямовані на цільову точку поверхні.
  • Відштовхуйтеся ногами сильно, щоб не вдаритися животом у воду.

Техніка та як навчитися

Якщо ви хочете швидко і правильно пересуватися після занурення, то єдиний варіант – це рухатися у правильній техніці (навіть якщо ви використовуєте ласти).

Плавання під водою базується на різних модифікаціях брасу та кролю на грудях , хоча в ньому можуть використовуватись і елементи плавання батерфляєм .

Також поширені комбіновані методи , у яких ноги працюють у одному з цих стилів, а руки – іншому ми розглянемо їх нижче.

Вам має сенс спробувати кожен із цих варіантів і вибрати той варіант (або ті варіанти), який підійде вам більше за інших.

Підводний брас

На відміну від класичної техніки – гребки стають довгими до стегон із наступним ковзанням. Ноги працюють як у класичному брасі.

Даний варіант можна переглянути в цьому відео:

Є ще варіант, у якому працюють тільки ноги брасом – а руки витягнуті стрілочкою, як у наведеному нижче варіанті “Торпедо”:

Кроль на грудях

Відмінності від класичного кролю на поверхні:

  • ноги більше відводяться нагору;
  • винос рук нагору не робиться.

Підводне торпедо

Назва цього варіанта говорить сама за себе: людина пливе “торпедою” з витягнутими вперед руками – тобто руки не працюють. Ноги працюють кролем.

Модифікований варіант – руки витягнуті вперед, тіло та ноги працюють як у батерфляї (про це див. трохи нижче).

Руки – брас, ноги – кроль

Як навчитися плавати під водою

Це перший із вищезгаданих комбінованих варіантів. У ньому ковзання виконується в момент виносу вперед, як показано на ілюстрації:

Додаткова модифікація цього варіанта : руки роблять подовжені рухи до стегон, а ноги роблять рухи після того, як закінчено гребок. Ковзання в цьому варіанті проводиться в момент, коли руки розташовані вздовж тіла.

Руки – батерфляй, ноги брас

У цьому варіанті руки працюють не як у класичному батерфляї , а затримуються біля тулуба, після чого йде ковзання і лише потім наступний гребок.

Техніка плавання дельфіном під водою

Ще один можливий спосіб – плавати під водою стилем “батерфляй” (“дельфін”).

Як це виглядає, можна переглянути в середині цього відео. Там демонструється техніка з моноластом, але так само вона виглядає і без неї:

Як бачите, руки потрібні витягнути вперед стрілкою, а тіло має здійснювати хвилеподібні рухи, які починають йти з самого верху, проходять через поперек та прес (їхні м’язи мають бути особливо задіяні) і закінчуються махами ніг.

Ноги з’єднані, їх рухи є продовженням роботи тулуба.

Також додатково можна до ніг дельфіном підключити руки в стилі брас – тоді, як уже було зазначено вище, роблять подовжений гребок до стегон і залишаються біля тулуба в момент ковзання.

Поради

Як навчитися плавати під водою
  1. Плавання «дельфіном» дуже граційно виглядає. Проте витрачає більше енергії плавця і, швидше вичерпує запас кисню .До того ж йому довше вчитися. Для початку варто освоїти способи брасом та кролем. Освоївши базові навички підводного плавання, ви самі оберете найбільш підходящу вам комбінацію гребків.
  2. Якщо ви поринаєте в ластах , ногами краще працювати кролем . А якщо в моноласті, то «дельфіном» .
  3. Для маневрування під водою ви змінюєте положення верхньої частини тіла . Щоб повернути, прогніть корпус у потрібний бік і зробіть потужний гребок протилежною рукою (лівою – для коригування курсу праворуч, правою – ліворуч).Якщо хочете зануритися глибше, опускаєте голову та витягнуті руки вниз. Для повернення на поверхню вигніть вгору від попереку до пальців рук.
  4. Спливати найкраще технікою брас . Якщо є можливість відштовхніться від дна.

Базові навички та безпека

Басейн

Незважаючи на те, що пірнати можна, потрібно і цікаво у відкритих водоймах, етап навчання рекомендується провести в басейні. Вам необхідно:

  1. Повністю впоратися зі своїм страхом , якщо він є. Вода – не наше місце існування. До неї потрібно звикнути, зрозуміти її закони та слідувати їм. Запорука успіху – терпіння, завзятість та поступове ускладнення вправ.
  2. Відчути воду . Частково, ця навичка у вас вже є. Але ковзання поверхнею відрізняється від плавання в глибині. Спочатку навіть пірнути буде не просто – вас виштовхуватиме.
  3. Правильне дихання . Тут два ключові моменти. По-перше, навчитися робити видих, не підхоплюючи носом воду. По-друге, вміти затримувати дихання. Що довше, то рідше доведеться виринати.Не нехтуйте цим етапом тренувань – він один з найважливіших як для досягнення мети, так і для вашої безпеки.
  4. Привчіть себе робити вдих ротом, а видих – тільки носом .
  5. Відпрацювати техніку . Навчитися пірнати, пересуватись, розраховувати час до повернення на поверхню.

Відкрита вода

Коли ви освоїте все вищезгадане, тоді можна переходити у відкриті водойми. Але і там пам’ятайте про безпеку :

  • Ніколи не стрибайте у воду, не бачачи дна.
  • Переконайтеся, що глибина є достатньою для безпечного пірнання.
  • Не занурюйтесь більше, ніж на 3-5 метрів , навіть якщо ви вже досвідчені.Глибше 3-5 метрів можуть пірнати лише треновані спортсмени. Для цього потрібно вміти вирівнювати тиск, довше затримувати дихання, більше часу витрачати на підйом.
  • Розраховуйте свої сили. Завжди залишайте запас кисню на сплив.
  • Економте енергію. Всі рухи плавні та спокійні.
  • Не занурюйтесь на видиху. Тільки на вдиху.
  • Не пірнайте поодинці. Поруч має бути той, хто зможе підстрахувати, витягти вас сам або покликати на допомогу.
  • Якщо ви всерйоз вирішили зайнятися фрідайвінгом, опускатися на глибину більше 5 метрів, стати екстремалом, навіть на аматорському рівні, то заняття з тренером – обов’язково . Якщо ви плаваєте на власне задоволення, то вчитися можна самостійно. З інструктором буде швидше та зрозуміліше, але дорожче, і не завжди вдається знайти хорошого спеціаліста. Тут на вашу думку.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.