Плавання в широкому значенні слова – це і олімпійський водний вид спорту, і відмінний варіант зміцнення здоров’я, і один із типів базової навички та фізичної активності. Унікальність плавання полягає у злагодженій роботі всіх груп м’язів незалежно від вибраного стилю. Тому воно і завоювало особливу популярність як динамічний спортивний вид і улюблене заняття для підтримки здорового способу життя.
Класифікація видів спортивного плавання
Як спортивної дисципліни спортивне плавання є різноманітними видами змагань, які можуть проводитися як у басейні (25 м/50 м), так і на відкритій воді. Головною умовою є подолання певної відстані (5/10/25 км на відкритій воді та 50-1500 м у басейні) позначеним способом. Завдання – припливти до фінішу першим за короткий час. Основними встановленими стилями спортивного плавання є:
- вільний стиль чи кроль на грудях;
- батерфляй або дельфін;
- брас;
- кроля на спині.
Як спортивний вид плавання вперше було представлено в 1896 на Олімпіаді в Афінах.
Розглянемо докладніше, які види спортивного плавання найпопулярніші, який стиль плавання швидше та інші особливості стилів спортивного плавання.
Брас
- Техніка : виконання симетричних поштовхових рухів ногами та півколовими руками в одній площині. Вдих здійснюється ротом шляхом підйому голови та плечей над водою. Видих відбувається у воді.
- Особливості : один з найдавніших, повільних та енергоефективних способів плавання.
- Плюси : у цьому процесі задіяні бл. 70% м’язів менше витрачається енергії і сил, ніж при плаванні іншими стилями.
- Мінуси : невисока швидкість, важко освоїти техніку з першого разу.
Баттерфляй
- Техніка : одночасне виконання симетричних хвилеподібних рухів тіла, у якому руки здійснюють сильний гребок з підйомом тіла над водою, а ноги – удар (працюють як «хвіст»). Вдих відбувається шляхом підйому плечового пояса та голови над водою, видих – у воду.
- Особливості : другий за швидкістю і найскладніший стиль плавання, що вимагає від плавця витривалості та хорошої фізичної підготовки.
- Плюси : ефектний і красивий стиль, що дозволяє розвивати хорошу швидкість у процесі плавання.
- Мінуси : великі витрати сил і енергії, складна техніка, не рекомендується плавцям-початківцям.
Кроль на грудях
- Техніка : одночасне виконання рухів прямими ногами (махи) і руками, що по черзі роблять помах і гребок під водою до стегна. Вдих здійснюється шляхом повороту у бік голови, а видих (носом та ротом) – у воду.
- Особливості : цей стиль найшвидший та висококоординований.
- Плюси : можливість розвинути максимальну швидкість плавання, легкий для освоєння.
- Мінуси : вимагає точної координації руху рук та ніг.
Кроль на спині
- Техніка : не має принципової відмінності від кролю на грудях, крім того, що виконується на ідеально випрямленій спині.
- Особливості : цей спосіб переважний для зміцнення м’язів спини.
- Плюси : нескладний у засвоєнні техніки, допомагає зняти напругу у м’язах.
- Мінуси : перед освоєнням кроля на спині бажано вивчити техніку плавання кролем на грудях.
Інші види плавання
Плавання є процесом подолання водної відстані шляхом скоординованих спеціальним чином комплексів руху. Незважаючи на популярність спортивних стилів плавання, безсумнівним успіхом користуються й інші різновиди, які більше виконують роль вправ, ніж повноцінних стилів плавання.
- по-собачому;
- на боці (овер-арм);
- жаба;
- комбінований спосіб та ін.
Підводне плавання та його підвиди
Одним із різновидів прикладного виду плавання є підводне. Цей термін включає як окремий вид підводного спорту, так і способи пересування під водою:
- з аквалангом;
- фрідайвінг (апное);
- спортивний дайвінг;
- у ластах;
- орієнтування;
- спортивна стрільба;
- боротьба (акватлон);
- ігрові види (хокей, регбі);
- полювання, туризм та ін.
Трохи про техніку спортивного плавання, старт і поворот
Техніка плавання є певною системою рухів, що використовуються для досягнення високого результату за допомогою рухових здібностей. Вона змінюється та постійно розвивається. Кожен стиль плавання має кілька варіантів техніки.
Велике значення належить техніці старту та повороту. Від їх відмінного виконання залежить швидкість плавця та кінцевий результат:
- Старт (вихідне положення, поштовх, політ, вхід у воду, ковзання, вихід на поверхню):
стрибок із тумбочки;
поштовх від стінки басейну (у воді). - Поворот (обертання біля стінки, поштовх, ковзання, вихід на поверхню):
відкритий (з вдихом під час обертання);
закритий (без виконання вдиху).
Розрядні норми
Якщо плавець на спортивних змаганнях виконує кваліфікаційні нормативи та вимоги, йому надається спортивне звання:
- юнацькі розряди;
- ІІІ розряд;
- II розряд;
- I розряд;
- Кандидат у майстри спорту;
- МС (Майстер спорту);
- Майстер спорту міжнародного класу.
Якому стилю плавання віддати перевагу
Слід враховувати, що певний стиль плавання має свої нюанси та особливості (швидкість, рівень навантаження, перевага короткої або довгої дистанції та ін.). Крім цього кожен спосіб передбачає наявність певних навичок, фізичної сили та рівня підготовки.
Тож кожен плавець вирішує сам. Вибір залежить від поставленої мети, наприклад:
- для корекції постави краще плавати на животі;
- для новачків у спорті та людей поважного віку варто звернути увагу на брас.
Плавання, будучи універсальним видом тренувань, найбільш переважно як основний спосіб фізичного навантаження для людей із захворюваннями опорно-рухового апарату. Завдяки регулярним заняттям у басейні зміцнюються судини та серце, знижується тиск. Крім цього, у плаванні мінімізований ризик отримання травм.
