План дистанційного навчання відділення вільної боротьби ДЮСК “СПОРТОВЕЦЬ”

Доброго дня шановні батьки та вихованці

Трускавецького ДЮСК «СПОРТОВЕЦЬ»

 

У зв’язку з продовженням карантинних заходів та необхідністю подальшого засвоєння навчального матеріалу з виховної, теоретичної та практичної підготовки вихованців груп оздоровчого та фізкультурно-спортивного напряму «Вільна боротьба» пропоную застосувати дистанційну форму навчання з використанням електронних пристроїв (телефон, планшет, ноутбук, комп’ютер) для здійснення обміну навчальним матеріалом, зокрема відеоуроки, гіперпосилання на них, статті з теоретичної та виховної роботи і т.п.

В період  до 24 квітня 2020 року навчальний план груп гуртка «Вільна боротьба» передбачає вирішення  наступних завдань:

  1. Всебічний гармонійний розвиток вихованців.
  2. Формування спеціальних знань, умінь та навичок потрібних для успішної діяльності у вільної боротьби.
  3. Забезпечення потрібного рівня розвитку рухових якостей, можливостей функціональних систем організму, що несуть основне навантаження у боротьбі.
  4. Виховання належних моральних і вольових якостей, забезпечення потрібного рівня  спеціальної підготовки.

Для вирішення цих завдань в домашніх умовах  використовуються наступні розділи  навчальної програми гуртка «Вільна боротьба»

                                            Практична підготовка

  • Виконання щоденних фізичних вправ ранкової гімнастики.

https://www.youtube.com/watch?v=7D90oVyDFXo 

  • 2008-2013 р.н. «віджимання» від підлоги один підхід перший тиждень, два підходи з другого тижня;
  • 2004-2007 р.н. «віджимання» від підлоги максимум два підходи перший тиждень, три підходи з другого тижня;
  • для біцепсів використовуємо 1.5 (5) літрові пластикові пляшки, наповнені водою, в залежності від рівня підготовки;

Віджимання від крісла для тріцепсів.

  • 2008-2013 р.н. «віджимання» від крісла для тріцепсів – один підхід перший тиждень, два підходи з другого тижня;
  • 2004-2007 р.н. «віджимання» від крісла для тріцепсів – максимум два підходи перший тиждень, три підходи з другого тижня
  • Виконання базових фізичних вправ в окремому тренувальному занятті (три рази на тиждень по 1год. 30хв. У понеділок, вівторок та четвер о другій половині дня не раніше, як через 2 год. після обіднього прийому їжі), які передбачають:
  • розминку (15хв.) – https://www.youtube.com/watch?v=6uaRoW222-0
  • вправи для рук (30хв.) – https://www.youtube.com/watch?v=lrLjDE7SpYM

(2008-2013р.н. п’ять вправ максимум один підхід — перший тиждень, по два підходи другий тиждень, по три підходи з третього тижня).

2004-2007р.н. По сім вправ максимум один підхід — перший тиждень по два підходи другий тиждень, по три підходи  з третього тижня;

Вправи з відеоуроків не слід виконувати на осліп, а  в залежності від віку та рівня підготовленості вихованців з дотриманням вище вказаних рекомендацій та основних тренувальних принципів :

  1. Принцип свідомості – спортсмен повинен знати що, чому й навіщо він це робить.
  2. Принцип поступовості – тренувальне навантаження треба підвищувати поступово, від заняття до заняття. Здійснення цього принципу визначає планове збільшення навантажень і складності вправ на кожному занятті – «від простого до складного» і «від легкого до важкого».
  3. Принцип доступності та індивідуалізації – означає, що мету й завдання, засоби, методи тренування та інше необхідно добирати відповідно до статі та віку спортсменів, рівня функціональних можливостей, спортивної підготовленості, психічних якостей характеру.

ВИХОВНА РОБОТА :

«Закалювання організму спортсмена» –  http://ru.osvita.ua/school/lessons_summary/upbring/38279/

ТЕОРЕТИЧНА ПІДГОТОВКА :

«Вільна боротьба – олімпійський вид спорту»   –

https://www.youtube.com/watch?v=OVIL8yMMeJc

«Методика та теорія спортивного тренування»   – Тренування борців у тренажерному залі    https://www.youtube.com/watch?v=9zoB2aljlhY

Тренер гуртка з вільної боротьби – Гардій Семен Августинович.

Телефони та адрес для дистанційного обміну навчальним матеріалом, запитань та консультацій:         0991972707 (Viber), Gardmaks@gmail.com