План дистанційного навчання відділення боксу ДЮСК “СПОРТОВЕЦЬ”

Доброго дня, шановні батьки та вихованці Трускавецького ДЮСК «СПОРТОВЕЦЬ».

У зв’язку з продовженням карантинних заходів та необхідністю подальшого засвоєння навчального матеріалу з виховної, теоретичної та практичної підготовки вихованців груп відділення боксу , пропонуємо застосувати дистанційну форму навчання з використанням електронних пристроїв   ( телефон, планшет, ноутбук, комп’ютер ) для здійснення обміну навчальним матеріалом, зокрема відеоуроки, гіперпосилання на них, статті з теоретичної та виховної роботи і т.п.

В період до 24 квітня 2020 року Навчальний план груп відділення боксу передбачає вирішення наступних завдань:

  1. Вдосконалення та підтримання загальних фізичних якостей боксера.

2.Вдосконалення технічно-практичної майстерності боксера.

3.Засвоєння основних тренувальних принципів.

Для вирішення цих завдань в домашніх умовах використовуються наступні розділи Навчальної програми гуртка  «Бокс»:

ПРАКТИЧНА ПІДГОТОВКА:

  • Імітаційна вправа «бій з тіню» ( діти 6-10 років 3 раунди по 2 хв. роботи, 1 хв відпочинок; 11-15 років 3 раунди по 3 хв. роботи, 1хв. відпочинок) https://www.youtube.com/watch?v=c42Qhq6Y8oE
  • Найпростіші форми боксу (діти 6-10 років  15-20 хв.  11-15 років 20-30 хв.)  https://www.youtube.com/watch?v=eJz2fzLJyUI
  • Загальна фізична підготовка
    1. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи («віджимання» від підлоги)

діти 6-10 років 3-4 підходи по 10-12 повторень; діти 11-15 років 5-6 підходів по 10-12 повторень. https://www.youtube.com/watch?v=rQfl-fZYoq8

  1. Вправи для м’язів пресу: вправа 1 ,2 та 3 діти 6-10 років по 15-20 повторень; діти 11-15 років 20-30 повторень https://www.youtube.com/watch?v=6fkgtTG-qOc
  1. Упор лежачи на ліктях (планка) діти 6-10 років 1 хв. по 2 підходи, діти 11-15 років 2хв. по 2 підходи https://www.youtube.com/watch?v=0JtBS11DGDk
  1. Вправи на розтягування (розслаблення)10-15 хв. https://www.youtube.com/watch?v=rPBzPbt91jY

Вправи з відео уроків не слід виконувати на осліп, а  в залежності від віку та рівня підготовленості вихованців з дотриманням вище вказаних рекомендацій та основних тренувальних принципів :

  1. Принцип свідомості – спортсмен повинен знати що, чому й навіщо він це робить.
  2. Принцип поступовості – тренувальне навантаження треба підвищувати поступово, від заняття до заняття. Здійснення цього принципу визначає планове збільшення навантажень і складності вправ на кожному занятті – «від простого до складного» і «від легкого до важкого».
  3. Принцип доступності та індивідуалізації – означає, що мету й завдання, засоби, методи тренування та інше необхідно добирати відповідно до статі та віку спортсменів, рівня функціональних можливостей, спортивної підготовленості, психічних якостей характеру.

ТЕОРЕТИЧНА ПІДГОТОВКА :

«Режим харчування спортсмена» – https://pidruchniki.com/81861/meditsina/osoblivosti_harchuvannya_sportsmeniv

 

ВИХОВНА РОБОТА :

«Закалювання організму спортсмена» –  http://ru.osvita.ua/school/lessons_summary/upbring/38279/

Тренер гуртка з боксу – Гнатків Анатолій Ігорович

Телефони та адрес для дистанційного обміну навчальним матеріалом, запитань та консультацій:

0962862948 ,   0633811755 (Viber),  gnatkiva@gmail.com