План дистанційного навчання для груп загальної фізичної підготовки ДЮСК “СПОРТОВЕЦЬ”

Доброго дня, шановні батьки та вихованці Трускавецького ДЮСК «СПОРТОВЕЦЬ».

У зв’язку з продовженням карантинних заходів та необхідністю подальшого засвоєння навчального матеріалу з виховної, теоретичної та практичної підготовки вихованців груп загальної фізичної підготовки, пропоную застосувати дистанційну форму навчання з використанням електронних пристроїв      ( телефон, планшет, ноутбук, комп’ютер ) для здійснення обміну навчальним матеріалом, зокрема відеоуроки, гіперпосилання на них, статті з теоретичної та виховної роботи і т.п.

В період до 24 квітня 2020 року Навчальний план загальної фізичної підготовки передбачає вирішення наступних завдань:

  1. Ознайомлення з виконання вправ на розтягування ( розслаблення ).
  2. Засвоєння основних тренувальних принципів.
  3. Подальший розвиток м’язової сили.

Для вирішення цих завдань в домашніх умовах використовуються наступні розділи Навчальної програми груп загальної фізичної підготовки:

ПРАКТИЧНА ПІДГОТОВКА :

Практична підготовка складається з :

  • виконання щоденних фізичних вправ ранкової гімнастики – https://www.youtube.com/watch?v=7D90oVyDFXo 
  • «віджимання» від підлоги максимум два підходи перший тиждень – три підходи – з другого тижня );
  • для біцепсів використовуємо 1,5 ( 5 ) літрові пластикові пляшки, наповнені водою в залежності від вашого рівня підготовки;
  • віджимання від крісла для тріцепсів – максимум два підходи перший тиждень – три підходи – з другого тижня  );
  • виконання базових фізичних вправ в окремому тренувальному занятті ( три рази на тиждень по 1 год. 30 хв., у понеділок, середу та п’ятницю о другій половині дня не раніше, як через 2 год. після обіднього прийому їжі ), які передбачають:

( сім вправ максимум один підхід – перший тиждень, по два підходи –  другий тиждень, по три підходи з третього тижня  );

Вправи з відеоуроків не слід виконувати на осліп, а  в залежності від віку та рівня підготовленості вихованців з дотриманням вище вказаних рекомендацій та основних тренувальних принципів :

  1. Принцип свідомості – спортсмен повинен знати що, чому й навіщо він це робить.
  2. Принцип поступовості – тренувальне навантаження треба підвищувати поступово, від заняття до заняття. Здійснення цього принципу визначає планове збільшення навантажень і складності вправ на кожному занятті – «від простого до складного» і «від легкого до важкого».
  3. Принцип доступності та індивідуалізації – означає, що мету й завдання, засоби, методи тренування та інше необхідно добирати відповідно до статі та віку спортсменів, рівня функціональних можливостей, спортивної підготовленості, психічних якостей характеру.

ВИХОВНА РОБОТА :

«Загартовування організму »  –  https://pidruchniki.com/13560615/meditsina/metodi_zagartovuvannya

ТЕОРЕТИЧНА ПІДГОТОВКА :

«Розвиток спорту на Дрогобиччині»  – https://www.journals.umcs.pl/rh/article/viewFile/249/247

«Методика та теорія спортивного тренування» – (Тренажерний зал. Початковий комплекс вправ)  –   https://www.youtube.com/watch?v=fKSeqkSeHMU

Тренер гуртка з загальної фізичної підготовки – Гургула Ігор Євгенович.

Телефони та адрес для дистанційного обміну навчальним матеріалом, запитань та консультацій:

095-12-88-546,   068-502-34-51 (Viber),  hurhula_i@ukr.net